منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا چیست؟

رژیم غذایی تاتیانا آناتولیونا تاراسوا شروع به تحریک ذهن و قلب هموطنان لاغری کرد ، وقتی خود مربی قهرمان وزن خود را به طرز چشمگیری کاهش داد. به عبارت دقیق تر ، او در عرض شش ماه 30 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کرد. اگر به محاسبات پیش پا افتاده روی بیاوریم ، به راحتی می توان محاسبه کرد که یک زن در هفته حدود 1 کیلوگرم کاهش داشته است. او با تحول ظاهری خود ، به کل روسیه ثابت کرد که پس از 40 سال ، بر خلاف افسانه های رایج در مورد کاهش وزن ، وزن خود را کاهش می دهد ، شما هنوز هم می توانید.

محتوای مقاله

نظر Tarasova T.

در تلاش برای کاهش وزن ، همراه با اراده ضعیف ، عادت داریم که به استخوان پهن ، هورمون ها و استعداد ژنتیکی .

با این حال ، تاتیانا تاراسووا از تنها نمونه ای که چگونه ، مردم با کمک قدرت و پشتکار قابل توجه ، به نتایج درخشان در رژیم درمانی دست می یابند ، صرف نظر از تداخل افسانه ای منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا چیست؟

با این حال ، همه زنانی که آرزوی داشتن چهره ای باریک را دارند ، هنوز هم متکی به منحصر به فرد و منحصر به فرد بودن سیستم های تغذیه ای هستند که بت های آنها به آنها پایبند هستند.

خود تاتیانا تاراسووا این واقعیت را پنهان نمی کند و انکار نمی کند که برای مشاوره به متخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولوا مراجعه کرده است. و اخیراً او راز رژیم غذایی را که در زمان مشخصی به آن پایبند بود ، به رسانه های روسی گفت.

مارگاریتا کورولوا هرگز رازهای کاهش وزن این یا آن ستاره را چه در کتابهای خود و چه در مصاحبه برای براق کردن منتشر نمی کند.

برخی از افراد چنین محرمانه بودن را به عنوان طمع و حریص می دانند ، بالاخره با افشای همه کارت ها ، یک متخصص تغذیه می تواند هزاران بیمار بالقوه خود را از دست بدهد ... با این حال ، این نتیجه اشتراک چندانی با واقعیت ندارد.

ویژگی رژیم تاراسوا.

هر متخصص تغذیه با مهارت و صلاحیت دقیقاً به صورت جداگانه به هر مورد نزدیک می شود. دکتر می داند که در اینجا ، همانند پزشکی ، آنچه برای یک فرد خوب است ، قطعاً برای دیگری مناسب نیست.

منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا چیست؟

خود قضاوت کنید: شما در مورد یک رژیم غذایی معجزه آسا می خوانید که کل کالری دریافتی آن 2000 کیلوکالری است. بیایید بگوییم برای یک خانم مسن با کم تحرکی جسمی یا یک تصویر اندازه گیری کلی در نظر گرفته شده است.اه اه.

هنگام تدوین آن ، وضعیت سلامتی ، منبع ، نتیجه مطلوب ، هورمون ها و خصوصیات فیزیولوژیکی بیمار در نظر گرفته شد.

شما تصمیم می گیرید برنامه را برای خود امتحان کنید و صمیمانه تعجب می کنید که با وجود چنین رژیم سخت و گرسنه ای برای شما ، کاهش وزن حاصل نمی شود.

و اگر این اتفاق بیفتد ، کیلوگرم بلافاصله پس می شود ، و حتی با یک پاداش.

به طور طبیعی ، اگر جوان هستید ، زیاد حرکت کنید ، یک سبک زندگی فعال داشته باشید و کار کنید ، چنین منویی برای شما بسیار کم خواهد شد.

بدن خود را در شرایط شوک و استرس قرار می دهید ، در این حالت بدن شروع به جمع آوری چربی از همه چیزهایی می کند که وارد دستگاه گوارش شما می شود. علاوه بر این ، متابولیسم بدن شما کند خواهد شد ، بنابراین نباید با بازگشت کیلوگرم یا مشکلات بعدی در کاهش وزن تعجب کنید.

به این فکر کنید - شاید اصلاً دنبال کردن اهداف خودخواهانه نیست که باعث می شود متخصصان تغذیه معتبر فهرست دقیق سیستم های غذایی را برای یک شخص خاص پنهان کنند؟

سیستم قدرت از T.A. Tarasova

مارگاریتا کورولوا این واقعیت را پنهان نمی کند که همه رژیم های غذایی خود را بر اساس دو اصل اساسی تنظیم می کند:

منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا چیست؟
  • کاهش کالری دریافتی بدون به خطر انداختن مواد مغذی ؛
  • روزهای روزه داری منظم را تمرین کنید ؛
  • عوامل حمایتی (نوشیدن مایعات زیاد ، ژیمناستیک ، پیاده روی).

رژیم غذایی برای تنبلان از تاراسووا تاتیانا هنوز به یک رمز و راز مقدس تبدیل نشده است. این ورزشکار سابق بارها و بارها در مصاحبه های مختلف از اصول اصلی سیستم گفته است.

بنابراین ، متخصص برجسته تغذیه از بیمار خود چه خواسته ای داشته است؟

  • نه پرخوری ! اصل رژیم لاغری تاراسووا یک رژیم غذایی مناسب و بدون حاشیه است. فقط قضاوت کنید: یک کیلوگرم سیب تقریباً 420 کیلو کالری دارد ، همان مقدار همبرگر بزرگ مک دونالد. با انتخاب خود به نفع مورد دوم ، به خود یک سوال ساده پاسخ دهید - برای چه مدت گرسنگی من متوقف می شود؟ درست است ، برای 1.5-2 ساعت - حداکثر. و یک کیلوگرم سیب را می توان برای نیمه خوب روز خورد ؛
  • احساس گرسنگی به عنوان راهنما. گرسنگی شما اصلاً دشمن نیست ، بلکه یک دستیار وفادار در مبارزه با اضافه وزن است. سعی کنید در هر وعده 200 گرم غذا بخورید - به همان اندازه که در یک لیوان معمولی قرار دارد ؛
  • تغذیه کسری. این عامل فقط برای کسانی که گناه دارند و متابولیسم آنها کند است ، مربوط است. وعده های غذایی کم 5-7 بار در روز بخورید و متابولیسم بدن شما بدون در نظر گرفتن سن تسریع می شود ؛
  • امتناع از شام آخر. در عصر ، زمینه هورمونی ما تغییر می کند ، و تحرک دستگاه گوارش ضعیف می شود. بنابراین غذا خوردن قبل از خواب یک جرم واقعی استجلوی بدن خودت آخرین وعده غذایی شما باید حداکثر 4-5 ساعت قبل از خواب انجام شود ؛
  • سهولت میان وعده خوردن. قطعاً باید تنقلات پرمصرف و حتی بیشتر از آن را کنار بگذارید. یک لیوان ماست یا کفیر را بر آنها ترجیح دهید ؛
  • تأکید بر پروتئین ها. cross را روی نان های مورد علاقه خود قرار دهید و روی پروتئین خالص - ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشت های بدون چربی ، سفیده تخم مرغ تمرکز کنید.
  • مایعات زیادی بنوشید. این اصل رژیم تاراسووا ، اگر مهمتر از آن نباشد ، کمتر از منطقی سازی تغذیه نیست. حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز (غیر معدنی و گازدار) در روز بنوشید.

منوی برجسته تاتیانا آناتولیونا تاراسووا

بیایید بلافاصله رزرو کنیم - هیچ کس از منوی رژیم غذایی خاص Tarasova Tatiana اطلاع ندارد. یعنی نمی توانیم به شما بگوییم: روز دوشنبه آرد جو دوسر بخورید و روز سه شنبه - برنج. اما یک دستورالعمل خاص وجود دارد که در آن تهیه یک برنامه غذایی برای شما آسان تر خواهد بود.

بنابراین ، منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا پیشنهاد رد قاطع موارد زیر را می کند:

  • پخت ؛
  • سرخ شده ، دودی ، تند ، تند ؛
  • محصولات صنعتی (محصولات نیمه تمام) ؛
  • پنیرهای چرب ؛
  • سوسیس ؛
  • غذای کنسرو شده ؛
  • ترقه ، چیپس ، تنقلات ، بیسکویت (به استثنای بیسکویت).

یک جیره نمونه باید به این شکل باشد:

  1. صبحانه: فرنی در آب همراه با یک قطره دکل ، یک تکه نان سبوس دار با پنیر کم چرب ، هر میوه ای که انتخاب کنید ؛
  2. میان وعده صبح: نوشیدن ماست و میوه های بدون نشاسته ؛
  3. ناهار: گوشت و خورشت پخته شده ؛
  4. میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر و 2 بیسکویت ؛
  5. شام: پنیر کوکتی و سبزیجات خورشتی.

به صلاحدید خود ، منوی اصلی را متنوع کنید ، اما از اصل آن خارج نشوید. به وعده های غذایی جزئی ، نوشیدن مایعات فراوان و وعده های کمی فکر کنید. برخی از ورزش های سبک یا پیاده روی را سازماندهی کنید.

و رژیم خود را شروع کنید! ما برای شما آرزوی موفقیت در تغییر شکل بدن شما داریم!

پست قبلی Troxevasin در دوران بارداری: چرا و چگونه دارو مصرف شود
ارسال بعدی Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام