پژوهشگران: کم خوابی مزمن خطر ابتلا به کم توانی جسمی در میانسالی را افزایش می دهند

خطر کمبود خواب چیست؟

کمبود خواب می تواند عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کند. تمام سیستم های بدن می توانند از کار بیفتند ، که بر عملکرد آن تأثیر می گذارد ، از فرآیندهای فکری و حافظه ، تا انعکاس در ظاهر ، وزن بدن و سلامت عمومی شما.

محتوای مقاله

نه پیامد خطرناک کمبود خواب

خطر کمبود خواب چیست؟

کمبود خواب مخصوصاً هنگامی مضر است که عادت کم خوابی مزمن شود. و بیشتر ما با علائم واضح کمبود خواب مانند تحریک پذیری و عملکرد پایین آشنا هستیم.

اما عوارض جانبی جدی تری با علائم کمبود خواب وجود دارد که اطلاعات زیادی در مورد آنها شناخته نشده است. بیایید دریابیم که کمبود خواب چه چیز دیگری را تهدید می کند.

بدون خواب ، بدون سلامتی

شخصی که خواب کافی ندارد خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. آمارهای غم انگیز در سراسر جهان نشان می دهد که 90٪ افرادی که از کمبود خواب رنج می برند مستعد بیماری مزمن هستند.

شایع ترین مشکلات کمبود خواب:

  • میگرن ، که در آن کمبود خواب مکرر باعث سردرد مداوم می شود ؛
  • بیماری قلبی عروقی ؛
  • نارسایی قلبی ، حمله قلبی ؛
  • ضربان قلب نامنظم (آریتمی) ؛
  • فشار خون بالا ؛
  • دیابت نوع 2 ؛
  • فلج.

فرار از زیبایی

کبودی و کیسه های زیر چشم ، باعث می شود فرد مانند پاندا یا زامبی به نظر برسد ، در صورت نیاز به سرعت در یک مهمانی لباس ، به شما کمک می کند. کافی است یک کت و شلوار مناسب پیدا کنید. و در آرایش ، یک دوست بی خواب قبلاً کار بزرگی انجام داده است.

فقط یک شب چرخش روی تخت به پوست ظاهری ناسالم و چروکیده می دهد ، ظاهری خشن و همه چیز دربارهیک بار شباهت ، اگر نه با پاندا ، مطمئناً با سگ شکاری. کمبود خواب مزمن حتی بر ظاهر شما تأثیر می گذارد.

کمبود خواب همراه با پیری زودرس پوست است. اگر به مدت طولانی بیدار باشید ، کشش پوست شما کاهش می یابد. این به این دلیل است که خستگی مزمن ، منجر به استرس بیش از حد ، باعث تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود. افزایش محتوای آن با تخریب پروتئین مسئول صافی و خاصیت ارتجاعی پوست همراه است.

کاهش هوشیاری و توانایی تمرکز

نکته قبلی باعث نکته بعدی می شود. خستگی مزمن و خواب کمتر از میزان لازم اغلب منجر به تصادف می شود. نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که خستگی ناشی از کمبود خواب ، به عنوان مثال ، در میزان واکنش راننده به محرک ها ، می تواند با حالت مسمومیت شدید الکلی برابر شود.

کمبود خواب نیز در بهترین حالت در فرآیندهای کاری ، هنگامی که یک کارمند احتمال آسیب دیدگی یا آسیب رساندن به دیگران را دارد ، منعکس نمی شود. علاوه بر این ، خاطرات اغلب از کمبود خواب گیج می شوند و به توهم تبدیل می شوند.

آرزو و فروپاشی. دایره معیوب افسردگی

کمبود خواب به طور قابل توجهی شرایط افسردگی را بدتر می کند. از 10 سال پیش ، در ایالات متحده ، که مطالعات مختلف علاقه زیادی به آن دارند ، یک نظرسنجی گسترده از افراد مبتلا به افسردگی و کسانی که به طور دوره ای تحت یک حالت اضطراب افزایش می یابند ، انجام شد. از شرکت کنندگان در مطالعه خواسته شد گزارشات مربوط به عادات خواب را گزارش دهند.

بنابراین ، دانشمندان متوجه رابطه مستقیمی بین مدت خواب و عمق حالت افسردگی شده اند. کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، اغلب علائم واضح افسردگی را نشان می دهند.

در عین حال ، که خصوصاً بد است ، برخی از علائم حالت روانی افسرده می توانند توانایی خواب بیمار را تحت تأثیر قرار دهند. بنابراین ، شخص به سادگی موظف است برای خارج شدن از این حلقه معیوب ، بازیابی سلامتی و توانایی لذت بردن از زندگی مبارزه کند.

تأثیر بر فرآیندهای یادگیری

خواب برای همه فرایندهای شناختی ، به ویژه فرآیندهای مربوط به یادگیری ، بسیار مهم و ضروری است. کمبود خواب هوشیاری را کاهش می دهد ، توانایی تمرکز فرد را برای مدت طولانی کاهش می دهد. یعنی به لطف این توانایی ، می توانیم اطلاعات را بهتر درک و جذب کنیم.

خطر کمبود خواب چیست؟

عدم ذهنیت همچنین توانایی شخص در استدلال منطقی و حل موثر مشکلات را محدود می کند. بدیهی است که بهره وری و کارایی یک فرد خسته به صفر می رسد.

مهارت ها و احساساتی که در طول روز به دست می آورند توسط مغز در طول شب پردازش می شوند و به خاطرات تبدیل می شوند. حافظه بلند مدت بر اساس این فرایند است. اما به دلیل کمبود خواب ، حتی احساسات بسیار واضح ، دانش های مختلف و تجربه کسب شده جمع آوری گرد و غبار جایی بسیار دور در سطل های زباله مغز باقی خواهد ماند. مرد خواب آلودقادر نیست اطلاعات زیادی را بخاطر بسپارد.

بودن یا نبودن؟

توانایی استدلال منطقی ، تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری در هنگام کمبود خواب بسیار کاهش می یابد. و چگونه دیگر ، اگر در چنین شرایطی اغلب سردرد داشته باشد و فرد ناراحتی را تجربه کند. بنابراین ، مشکلات در فرآیند مقایسه داده ها ، تفسیر منطقی از وقایع ، واقعیت ها و مجموعه استاندارد اطلاعات بر توانایی تصمیم گیری صحیح تأثیر می گذارد.

به طور طبیعی ، افرادی که خواب کافی ندارند ، به ویژه در موقعیت های استرس زا ناکافی هستند. چیزی که در کمبود خواب بد است توانایی انجام کارهایی است که به طور معمول مردم انجام نمی دهند. شناخته شده است که بی خوابی باعث توهم می شود. مغز خسته واقعیت فرد بی خواب را تحریف می کند و او را مجبور به تصمیم گیری عجیب می کند.

نخوابید ، غذا نخورید اما بهتر شوید

الگوی خواب مناسب به بدن کمک می کند همانطور که طبیعت در نظر گرفته ، اشتهای سالم را حفظ کرده و گرسنگی را کنترل کند. زمان خواب کوتاهتر باعث تولید هورمون گرلین می شود. این هورمون موذی است که ما را گرسنه می کند و اشتهای ما را در سرکوب لپتین کاهش می دهد.

کسی که روی گرلین راه می رود احتمالاً پرخوری می کند. و به زودی رسوبات کوچک در کناره های ذخیره به اندازه قابل توجه شناور زندگی تبدیل می شود. به عنوان شواهد ، پزشکان آماری را ذکر می کنند که طبق آن افرادی که کمتر از هفت ساعت در هر ضربه می خوابند ، 30٪ بیشتر از کسانی که 9-10 ساعت می خوابند خطر چاقی دارند.

لیبیدو در تعطیلات

مردان و زنانی که کمبود خواب با کیفیت دارند ، کاهش میل جنسی و علاقه به رابطه جنسی را گزارش می کنند. کمبود خواب منجر به فرسودگی جسمی ، کمبود انرژی حیاتی و افزایش تنش در بدن می شود ، که از آن به هیچ وجه قدرت و میل به حرکت وجود ندارد. علاوه بر این ، مردان با کاهش سطح هورمون مردانه تستوسترون روبرو می شوند ، که بر اشتیاق و جذب نیز تأثیر می گذارد.

افزایش خطر مرگ زودرس

خطر کمبود خواب چیست؟

در رتبه بندی عواقب کمبود خواب ابتدا باید این مورد ذکر شود. اما من نمی خواستم شما را بترسانم. لازم به ذکر است که افرادی با چنین تصویر رنگی از مشکلات سلامتی و اختلال در برنامه روزمره به دلیل خواب نامنظم ، خطر مرگ را در اوایل زندگی خود افزایش می دهند. کمبود استراحت کافی برای بدن مضر است. و این می تواند خود را به صورت سو عملکرد ارگان ها ، به ویژه قلب و مغز نشان دهد.

امید وجود دارد! در آغوش مورفیوس که مدتها در انتظار آن بودیم

بنابراین برای زندگی هرچه بیشتر و سالمتر چه کاری می توانید انجام دهید؟ به اندازه کافی خوابیدن! بله ، گفتن این آسان تر از انجام است. اما اگر از افسردگی و مراجعه به پزشکان ، بهبود بخشیدن به عواقب کمبود خواب خسته شده اید ، یاد بگیرید که شرایطی را برای آن ایجاد کنیدبرای یک خواب خوب.

ملافه های زیبا و دنج ، سکوت در اتاق خواب ، رایحه های ضد استرس آرامبخش ، داروهای آرامبخش یا تیزان با اثر آرام بخش ، فعالیت های آرامش بخش (یوگا ، پیلاتس) و یک داروی جهانی برای بلوز - کتاب خوبی در شب ، اغلب به بهبود خلق و خو و آرامش خاطر کمک می کند. با پزشک خود مشورت کنید ممکن است روشهای موثر دیگری به شما پیشنهاد شود.

چند ساعت خواب در شبانه روز مفید است؟

پست قبلی سوسو زدن آریتمی قلب: علائم و درمان بیماری
ارسال بعدی چگونه می توان از فسفات موجود در ادرار در دوران بارداری خلاص شد؟