افت قند خون را چطور تشخیص بدهیم و درمان کنیم؟

رژیم غذایی سه مشت: قوانین اساسی

ما در حال حاضر روش های زیادی برای کاهش وزن می دانیم ، اما ویژگی سیستم سه مشت چیست؟ اول ، بیایید هر آنچه را که درباره رژیم ها می دانیم به خاطر بسپاریم. بنابراین ، برای اینکه بتوانید با موفقیت وزن خود را کاهش دهید ، باید دائماً یک ماشین حساب در دست خود داشته باشید و تمام کالری های خورده شده در یک وعده را محاسبه کنید.

در نتیجه ، هر فرد عادی از بازی با ماشین حساب خسته می شود و توجه خود را به رژیم های مونو معطوف می کند و مقدار مواد مغذی را به حداقل می رساند. رویکرد البته م effectiveثر است ، اما در این حالت بهتر است که اصلاً به سمت سلامتی فکر نکنید.

محتوای مقاله

ویژگی های بادامک

رژیم غذایی سه مشت: قوانین اساسی

اما سیستم سه مشت فرصتی نه برای خلاص شدن از شر اضافه وزن بلکه برای عادی سازی آن است. بنابراین اگر می خواهید این پوندهای اضافی را از دست داده و بدن خود را مرتب کنید ، شاید باید به این روش توجه داشته باشید.

برای اولین بار چنین سیستم کاهش وزن توسط اولگ ترن ، متخصص تغذیه و روان درمانی ایجاد شد. همانطور که مشاهده می کنید ، وی در روند ایجاد این تکنیک منحصر به فرد ، نه تنها اشتیاق شما برای کاهش وزن ، بلکه توانایی کاهش استرس ناشی از انکار انواع موضوعات خوب را نیز در نظر گرفت.

این سیستم برای بدست آوردن نتیجه زیر است:

  • لاغری ؛
  • نگهداری وزن ؛
  • افزایش وزن.

بنابراین ، مشکل متابولیکی شما هرچه باشد ، این روش به شما کمک می کند تا با حداقل ضرر کنار بیایید. و مجبور نخواهید بود که لذت خود را به طور مداوم انکار کنید.

اصول سیستم سه مشت

برای موفقیت در دوره نرمال سازی وزن ، باید چندین قانون را دنبال کنید:

  • از عادت های بد مانند سیگار کشیدن و سو alcohol مصرف الکل خلاص شوید. این قانون نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث حفظ کبد و ریه ها نیز می شود ؛
  • حتماً خواب کافی داشته باشید (حداقل باید هشت ساعت در روز بخوابید). استراحت را فراموش نکنید. علاوه بر این ، اگر آخر هفته فرا رسیده است ، باید چند ساعت را برای آن اختصاص دهیدسپس برای ملاقات با دوستان خود ، در یک کافه بنشینید (اما شیرینی زیادی نخورید) و فقط گپ بزنید. یعنی یکی از اصول ، یک استراحت روانشناختی معمولی است ، وقتی نگران چیزهای کوچک زندگی نباشید و فقط از استراحت خود لذت ببرید ؛
  • انواع محصولات نیمه تمام را کنار بگذارید. و اگر نمی دانید چگونه آشپزی کنید ، اما ترجیح می دهید از یک سوپرمارکت غذا بخرید ، یک فرصت بی نظیر برای ادامه تحصیل در آشپزی خود دارید. شما همچنین وزن کم خواهید کرد!
  • آب کافی بنوشید. در عین حال ، اطمینان حاصل کنید که تمام رژیم های آب معدنی ، به ویژه آب شیرین را از رژیم خود حذف کنید. آب میوه های دولتی را نیز فراموش کنید ، زیرا قند کمتری از نوشابه شیرین وجود ندارد ؛
  • یک سبک زندگی فعال داشته باشید. فعالیت بدنی سالم نیز نباید منتفی باشد. برای اینکه خود را به طور مداوم در فرم بدنی خوب حفظ کنید ، کافی است که بدن خود را هفته ای بیش از یک ساعت اختصاص دهید.

در رژیم غذایی سه مشت وجود دارد و یک قانون که همه ، حتی کسانی که هیچ مشکلی با وزن ندارند ، باید از آن پیروی کنند - این یک نگرش مثبت به زندگی است. از این گذشته ، مردم تمایل به استرس دارند. و من و شما نیازی به این نداریم. بنابراین سعی کنید کمتر ناامید شوید ، چیزهای کوچک زندگی را نادیده بگیرید و همه چیز خوب خواهد شد.

رژیم غذایی با سه قدرت سیستم قدرت

رژیم غذایی سه مشت: قوانین اساسی

بعد از اینکه اصول را فهمیدیم ، بیایید رژیم 3 مشتی را بخوانیم. قانون اول این رژیم این است که می توانید همزمان فقط آنچه را که در سه مشت شما قرار دارد بخورید. در این حالت ، مشت اول باید حاوی غذاهای غنی از پروتئین باشد.

این محصولات شامل گوشت مرغ سفید ، ماهی ، سفید تخم مرغ و محصولات لبنی است. مشت دوم حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. این شامل انواع غلات و نان سبوس است. و در مشت سوم - میوه ها و سبزیجات.

در عین حال ، نباید از سیب زمینی ، موز و انگور سو abuse استفاده کنید ، زیرا این محصولات دارای کالری نسبتاً بالایی هستند. اگرچه اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، این محدودیت در مورد شما اعمال نمی شود.

در مورد گوشت ، این گوشت فقط باید دو یا سه بار در هفته مصرف شود. همچنین لازم به یادآوری است که به هیچ وجه نباید آن را سرخ کنید. استفاده فقط به صورت آب پز مجاز است. همین امر در مورد ماهی ها نیز صدق می کند.

حالا برای سالادها. آنها را فقط می توان با ماست کم چرب ، روغن نباتی و سرکه چاشنی کرد. اما می توانید سس مایونز و خامه ترش چرب را فراموش کنید ، علاوه بر پوند اضافی ، چنین محصولاتی به بدن شما آسیب می رساند.

و در آخر ، بیایید در مورد نمک صحبت کنیم. از آنجا که استفاده زیاد از آن بر روی کبد و کلیه ها تأثیر منفی دارد ، باید مقدار آن به حداقل ممکن کاهش یابد. البته اولین بارمن ، خوردن غذای تازه کاملاً دشوار خواهد بود. اما با گذشت زمان متوجه خواهید شد که مقدار نمکی که در محصولات وجود دارد کاملاً کافی است.

اگر وزن اضافی کاهش یابد چه باید کرد

تقریباً هر خانمی که در زندگی خود حداقل یک بار رژیم گرفته باشد ، با شرایطی که همه کارها را به درستی انجام می دهید آشنا است ، اما کاهش کیلوگرم متوقف می شود. در پزشکی به این پدیده zigzag گفته می شود. اگر ما به زبان غیر علمی صحبت کنیم ، بدن ما به سادگی با رژیم جدید سازگار می شود و دیگر تصور آن را به عنوان چیزی غیرعادی متوقف می کند. و اگر همه چیز خوب است ، پس چرا باید وزن کم کرد؟

در سیستم Oleg Tern ، در این حالت ، چندین مانور فریبنده ارائه شده است که به بدن اجازه نمی دهد تلاش شما را نادیده بگیرد. به طور مداوم کالری ناهار خود را تغییر دهید. مطمئناً نباید در محاسبه میزان کالری دریافتی با هر وعده غذایی باهوش باشید. اما حداقل با چشم می توان تفاوت را تشخیص داد.

علاوه بر این ، شما می توانید هر 2-3 هفته یک بار برای خود هدیه تهیه کنید و به مدت یک روز آنچه را که دائما می خواهید بپردازید ، اما نمی توانید. و حتی اگر خواب شبانه یک کیک خوشمزه ، اما به شدت وحشتناک و پرکالری داشته باشید ، در چنین روزی می توانید یک قطعه کوچک تهیه کنید.

و یک چیز دیگر: بین وعده های غذایی باید حدود سه ساعت فاصله باشد. با این استراحت کوتاه می توانید از میان وعده در حال حرکت خودداری کنید. این امر در کاهش وزن نیز نقش خواهد داشت.

رژیم غذایی سه مشت: چگونه وزن را حفظ کنیم

رژیم غذایی سه مشت: قوانین اساسی

پس از رسیدن به هدف ، می توانید مقداری غلات به وعده های غذایی خود اضافه کنید. بنابراین می توانید روند کاهش وزن را متوقف کرده و نتایج را تحکیم کنید. اگر وزن همچنان کاهش می یابد ، در این صورت ارزش آن را دارد که کاملاً یک وعده غذایی را با محصولات دانه ای جایگزین کنید.

و برای اینکه وزن دوباره رشد نکند ، باید خوردن همه چیز را فراموش کنید. با استفاده از اصول سیستم تغذیه سه مشت ، می توانید چهره زیبایی را برای سالها حفظ کنید. با این کار ، پوست شما نیز بسیار مناسب به نظر می رسد ، بنابراین می توانید حتی جوانی را حفظ کنید.

همانطور که می بینید ، رژیم غذایی سه مشت اولگ ترن یک هدیه واقعی برای کسانی است که می خواهند خود را مرتب کنند. خود را جمع کنید و یک زن زرق و برق دار شوید! موفق باشید!

How To Make Perfect Scrambled Eggs - 3 ways | Jamie Oliver

پست قبلی چرا و قبل از زایمان بوسکوپان برای چه کسانی تجویز می شود؟
ارسال بعدی زایمان عمودی چگونه پیش می رود و آیا این گزینه برای داشتن کودک خطرناک است؟