اشتباهات رایج در کاهش وزن و رژیم های لاغری

رژیم جو: تغییر قوانین کاهش وزن

جو مروارید یک دانه جو است که سبوس از آن جدا شده است. هرچه تمیز کردن آن کمتر باشد ، فرنی مفیدتر است. تهیه جو آسان است: یک لیوان دانه با 3-4 لیوان آب جوش ریخته و به مدت یک ساعت با حرارت ملایم پخته می شود. غلات کرک می شود ، آب را به سرعت جذب می کند.

محتوای مقاله

چگونه از جو برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

جو مروارید سبوس دار فواید زیادی دارد:

  • سطح کلسترول را از طریق فیبر محلول - بتاگلوکان کاهش می دهد ؛
  • قند خون را برای 10 ساعت پایین نگه می دارد - بیشتر از جو دوسر ، بنابراین برای صبحانه توصیه می شود ؛
  • به دلیل محتوای بالای فیبر نامحلول اشتها را کاهش می دهد.

مطالعه ای که در ایالات متحده انجام شد نشان داد که جو در رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را 12٪ کاهش می دهد. فرنی حاوی پروتئین ، آهن ، کلسیم است ، بنابراین به مرکز تغذیه مناسب تبدیل می شود.

پزشکان توصیه می کنند فرنی جو را در طول رژیم با تمام غذاهای با شاخص گلیسمی بالا مانند سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی جایگزین کنید. بر خلاف آنها ، جو به مدت طولانی به مولکول های گلوکز تقسیم می شود ، بنابراین شما را سیر نگه می دارد.

حتی با چنین گزینه ساده ای مانند جایگزینی تمام کربوهیدرات ها با جو ، می توانید در عرض 3-4 روز تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. گزینه های رادیکال تری وجود دارد که در آن جو تنها ظرف مجاز برای یک دوره مشخص می شود.

رژیم جو مروارید ، که برای یک دوره پنج روزه طراحی شده است ، به رژیم های مونو اشاره دارد که در طی آن مجاز به نوشیدن آب گازدار ، چای سبز و کفیر با 1٪ چربی در شب است. اما استفاده از گزینه به مدت 7 روز ، جایی که رژیم جو مروارید اجازه استفاده از محصولات دیگر را می دهد و تغذیه مناسب را فراهم می کند ، ترجیح داده می شود.

منوی رژیم جو: مجوزها و ممنوعیت ها

غذاهای کاملاً چرب ، شیرین ، نشاسته ای ، الکل و نمک را حذف کنید. در حین پخت و پز نمک نریزید ، البته کره و روغن نباتی به آن اضافه نکنید.

برای پخت جو دو روش وجود دارد:

  • یک لیوان غلات را با 2.5 لیوان آب ریخته ، جوشانده و به مدت 30 دقیقه بپزید ، سپس به مدت نیم ساعت با حوله ها بپیچید تا دم بکشد و متورم شود.
  • یک لیوان جو مروارید را خیس کنیدلیتر آب در شب ، صبح زودتر حل می شود.

دستور غذاها در حمام آب کار سخت تری است - پخت غلات حدود سه ساعت طول می کشد.

اگر از برنامه غذایی 7 روزه استفاده می کنید ، رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:

رژیم جو: تغییر قوانین کاهش وزن
  • برای صبحانه: فرنی جو مروارید روی آب بدون نمک همراه با آلو خشک یا سیب سبز ؛
  • برای ناهار: جو همراه با ماهی بدون چربی یا گوشت مرغ ، مقداری سبزیجات سبز ؛
  • برای شام: 100 گرم پنیر دلمه ای با درصد کم چربی (تا 5٪) و 250 میلی لیتر کفیر بدون چربی.

البته ، این گزینه رژیم غذایی حاوی غذاهای اسیدی کمی مانند سبزیجات است ، بنابراین توصیه می شود یک لیوان آب گرم با لیمو صبح ناشتا بنوشید ، و صبحانه و ناهار را با سالاد برگ یا گیاهان همراه کنید.

رژیم مروارید جو کامل می شود اگر آن را به :

  • 4-5 بار در روز غذا بخورید ، اما آخرین وعده را با کفیر کشک بگذارید ؛
  • تا 10 مغز مغز کوچک (بادام هندی ، بادام یا فندق) به رژیم غذایی اضافه کنید ؛
  • به هر وعده فرنی ، بخش مشابهی از سبزیجات سبز (کلم ، سالاد ، سبزیجات ، لوبیا سبز ، مارچوبه) اضافه کنید ؛
  • روز را با یک قاشق کوچک روغن بذر آغاز کنید ؛
  • میوه ها (سیب ، گلابی و گریپ فروت - دو مورد از گزینه های شما) تا ساعت 4 بعد از ظهر در دسترس هستند

در مورد رژیم جو مروارید چه چیز دیگری باید بدانید؟

رژیم جو: تغییر قوانین کاهش وزن

در طول رژیم جو مروارید ، دستورالعمل ها تا حد ممکن ساده باقی می مانند: پخت و پز کمتر ، بدون نمک ، سس و ادویه جات. گوشت جوشانده شده ، سبزیجات را می توان به صورت خام خورده یا در دیگ دوتخته طبخ کرد. به شما این امکان را می دهد که از مزایای هر محصول بیشتر استفاده کنید و بدن خود را در حالت گرسنگی قرار ندهید.

شما باید رژیم را با دقت ترک کنید: به تدریج میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای ، تخم مرغ ها را وارد رژیم کنید. بهتر است حداقل به مدت دو هفته از مصرف غذاهای چرب ، شور و دودی خودداری کنید. در غیر این صورت ، بدن به سرعت آب در بافت ها جمع می شود و وزن برمی گردد.

نتایج رژیم جو مروارید کاملاً فردی است. در عرض یک هفته ، می توانید از 1 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، این بستگی به صداقت پیش روی خود دارد: هیچ گونه تمایلی در مورد شیرینی و تنقلات ندارید.

اگر به ورزش بپردازید یا بیشتر حرکت کنید ، نتیجه از روزهای اول بیشتر به چشم می آید و رژیم غذایی گامی به سمت سبک زندگی سالم خواهد بود. در این حالت ، جو یک گزینه صبحانه ایده آل است که باید دو تخم مرغ را به سختی بجوشانید ، مقداری کشمش یا توت به آن اضافه کنید.

بهترین برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکمی - DR HOBAN ON DREAMLAND TV

پست قبلی روانشناسی و زندگی: من ، بومی
ارسال بعدی پماد هپارین برای زنان باردار: چرا به آن نیاز است و چگونه از آن استفاده کنیم؟