يوگا فارسى // یوگا به وقت خواب // تمرین های کششی قبل از خواب // Yoga in Farsi

تمرینات صبحگاهی: لرزش مفیدی برای بدن

همه می خواهند زیبا و زیبا به نظر برسند. اما به دلیل شرایط یا تنبلی خود ، همه موفق به مراقبت از بدن خود نمی شوند.

تمرینات صبحگاهی: لرزش مفیدی برای بدن

اما یک روش موثر برای مرتب کردن بدن ، متناسب و لاغر کردن بدن وجود دارد ، در حالی که تلاش زیادی نمی کنید. این راز در تمرینات معمول نهفته است ، که باعث نشاط و انرژی شما در کل روز می شود.

فقط با چند تمرین منظم برای شارژ مجدد در خانه ، می توانید به طرز شگفت آوری نتایج خوبی کسب کنید. شما باید همه کارها را به طور منظم انجام دهید ، فقط تکرارهای روزانه تلاش را توجیه می کنند.

و اینکه چقدر به تمرینات صبحگاهی اختصاص می دهید خیلی مهم نیست: این تمرین می تواند 5 دقیقه یا نیم ساعت طول بکشد. این اثر تا یک هفته دیگر مشخص خواهد شد! مطمئناً ، نیازی نیست انتظار داشته باشید که آخر هفته مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی معجزه کند و ده ها کیلوگرم وزن کم کنید ، اما این می تواند به شما کمک کند تا آخر هفته احساس نشاط ، فعالیت و جمع آوری کنید.

محتوای مقاله

چرا تمرینات صبحگاهی مفید هستند

بیدار شدن از خواب ، ورزش منظم باعث تحرک اندام ها و سیستم های بدن می شود ، بدن به استرس روزانه عادت می کند و آماده می شود تا صبح زود بیدار شود. بنابراین ، افرادی که تنبل در انجام تمرینات صبحگاهی نیستند ، احساس خواب نمی کنند ، همیشه پر از انرژی و سخت کوشی هستند.

نکته مثبت دیگر این است که تمرینات صبحگاهی کوتاه مدت شامل متابولیسم است که راهی مطمئن برای کاهش وزن است. اما این تأثیر دقیقاً در تمرینات صبح حاصل می شود ، در عصر دیگر دیگر قادر به از دست دادن انرژی نیستید.

تمرینات منظم صبحگاهی به عادی سازی اشتها و روی آوردن به غذاهای سالم کمک می کند. همچنین می تواند خواب را عادی کرده ، فعالیت ذهنی را افزایش داده و اعتماد به نفس را در توانایی های خود در فرد ایجاد کند.

برای اینکه هر روز انفجار انرژی داشته باشید ، باید مجموعه تمرینات صحیحی را انتخاب کرده و به طور منظم انجام دهید.

مجموعه تمرینات ژیمناستیک صبحگاهی برای شارژ

یکی دیگر از تمرینات را در نظر بگیرید. این را می توان توسط مردان و زنان در خانه یا در طبیعت انجام داد چون کلاس ها فعال هستند اما آسان هستند.

تمرینات صبحگاهی: لرزش مفیدی برای بدن

این مجموعه 5 بلوک تمرین برای تمام قسمتهای بدن دارد:

  • سرها
  • کمربند شانه و بازوها ؛
  • تنه ؛
  • پاها ؛
  • حرکات کششی عمومی.

هر عمل را 10 بار انجام دهید.

بلوک اول:

  • سر به طرفین می چرخد ​​؛
  • شیب سر ؛
  • حرکت دادن سر به صورت دایره.

بلوک دوم:

  • چرخش شانه در یک دایره ؛
  • حرکت دایره ای با بازوهای مستقیم ؛
  • امواج دست متناوب ؛
  • چرخش با بازوهای خم شده در آرنج ؛
  • چرخش دست.

بلوک سوم:

  • با پشت مستقیم به جلو خم می شود ، و پا به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارد: شما باید سعی کنید به آرامی کف دست خود را لمس کنید ؛
  • چرخش ناحیه لگن ، دستها روی کمربند ؛

بلوک چهارم:

  • نوسان پاها (یکی و سپس دیگری) ؛
  • چمباتمه ، کفش پاشنه از زمین بیرون نمی آید.

چنین تمریناتی برای شارژ کردن به خودی خود کاملاً م effectiveثر هستند ، اما اگر می خواهید برنامه آموزشی را پیچیده کنید ، می توانید عناصر زیر را به مجموعه اضافه کنید:

  • بالابرهای بدن دراز کشیده روی تشک ؛
  • پای راست را بلند می کند (در همان موقعیت) ؛
  • پرش های سریع.

تمرینات زیر برای تمرینات صبحگاهی به ویژه برای یک خانم مفید است ، زیرا کشش خوب باعث لاغر و جذاب شدن پاها می شود و بدن انعطاف و لطافت پیدا می کند.

بلوک 5:

  • پاها کاملاً از هم فاصله دارند ، یکی از آنها باید خم شود ، دیگری باید صاف نگه داشته شود. کشش با چمباتمه زدن روی یک پای خم شده انجام می شود. تمرین را تکرار کنید ، روی پای دیگر چمباتمه بزنید ؛
  • هنگام نشستن روی زمین ، خم شوید و پاها را کاملاً از هم دور کنید.

چگونه بر تنبلی غلبه کنیم و تمرینات صبحگاهی را شروع کنیم

واقعیت مهم و مفید بودن ورزش جای تردید نیست ، اما چگونه می توان بر تنبلی همه جا غلبه کرد؟ به هر حال ، تختخواب صبح خیلی نرم و گرم است ، و رویا بسیار دلپذیر و رنگارنگ است!

حتی متبحرترین استاد بهانه و دوستداران خواب نیز می توانند خود را مجبور کنند به راحتی تمرینات شارژ را انجام دهند. روانشناسی شخصیت به این امر کمک می کند.

افراد همفکر را دریافت کنید. لازم نیست تمرینات را در خانه انجام دهید: دوست خود را بردارید ، به پارک یا حیاط بروید و چند تمرین انجام دهید.

زنان همچنین می توانند با خرید یک لباس ورزشی زیبا و گران قیمت به خود انگیزه دهند. علاوه بر این ، باید آن را آویزان کنید تا صبح اولین کسی باشد که توجه شما را جلب کند. خوش تیپ ، جدید - او مطمئنا شما را ترغیب می کند از تخت خارج شوید.

تمرینات صبحگاهی: لرزش مفیدی برای بدن

تصور کنید چه چیزی می تواند باشد - شکل ایده آل شما! تأمل کنید ، روی کاناپه دراز کشیده و درمورد چگونگی چرخش همه ، به منحنی های بدن لاغر نگاه می کند ، اینکه چگونه مردم ناخن های خود را گاز می گیرند و از حسادت غش می کنند. کمکی نمی کند؟ سپس به جای چکیده مردم جایگزین دوست دختر ، دوست ، همکار یا شوهرa .

آلبوم عکس قدیمی را ورق بزنید. ببین چه جوانی و طراوتی در جوانی داری! عکسی را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید و آن را در مکانی برجسته آویزان کنید: بگذارید در مسیر رسیدن به هدف شما راهنمای شما شود.

موسیقی تقویت کننده ای را انتخاب کنید ، به شما کمک می کند با روحیه ای خوب از خواب بیدار شوید و با حال کار سازگار شوید.

از آزمایش نترسید ، مطمئناً دیر یا زود چیزی وجود دارد که شما را بدون هیچ وقت بلند می کند.

پیشرفت چشمگیر در درمان لرزش دست

پست قبلی یک نوشیدنی سالم برای زمستان: دستور العمل های تهیه آب گوجه فرنگی خوشمزه
ارسال بعدی چگونه می توان برنج پف کرده در خانه درست کرد؟