با این رژیم غذایی در 7 روز 8 کیلو لاغر می‌شوید!!!

رژیم غذایی پزشکی: کاهش وزن مناسب

اگرچه آنها می گویند رژیم غذایی پزشکی برای کاهش وزن توسط پزشکان ساخته شده است ، اما باور کردن هنگام رژیم غذایی دشوار است. بیشتر رژیم های غذایی مبتنی بر معرفی مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

رژیم غذایی پزشکی: کاهش وزن مناسب

همان رژیم درمانی توصیه می کند نه تنها نان سفید ، گوشت های دودی ، شوری ، کالاهای پخته شده و نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید ، بلکه بسیاری از محصولات دیگر - میوه ها و سبزیجات را نیز حذف کنید.

این رژیم برای کاهش وزن در افراد چاق طراحی شده است و بدون چنین محدودیت سختی ، کاهش وزن برای آنها غیرممکن است.

محتوای مقاله

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی سخت

قبل از انتخاب این روش کاهش وزن برای خود ، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر چاقی ناشی از اختلالات سیستمیک در بدن باشد ، چنین رژیمی مناسب نیست. این رژیم فقط برای افراد سالم در نظر گرفته شده است.

رژیم غذایی مناسب نیست:

  • کسانی که اخیراً به بیماری مبتلا شده اند و هنوز بهبود نیافته اند ؛
  • در حضور بیماری های مزمن در یک حالت حاد یا در حال بهبودی ؛
  • کم خونی ؛
  • با یک سبک زندگی فعال ، صرف نظر از نوع فعالیت - کار ذهنی یا جسمی.

باید در نظر داشت که با آموزش فعال همراه نیست. اگر با استفاده از چنین رژیم درمانی پزشکی تصمیم به لاغر شدن گرفتید ، باید زمانی را انتخاب کنید که هیچ چیز آزار دهنده نباشد ، نیازی به دویدن در هر جایی نیست. بهتر است هنگام تعطیلات وزن کم کنید.

در طول روزه داری اجباری ، شما نه تنها احساس ضعف می کنید ، که طبیعی است ، بلکه به دلیل احساس گرسنگی دائماً احساس تحریک می کنید. در این زمان ، خطر افتادن به دیگران وجود دارد. ما باید سعی کنیم آنها را ایمن نگه داریم.

برای جلوگیری از پایین آمدن کیفیت پوست ، ناخن ها و موها ، باید رژیم غذایی را با یک ویتامین پیچیده متعادل به شکل قرص یا کپسول مکمل کنید. رژیم غذایی برای 7 ، 10 و 14 روز طراحی شده است.

نرخ های لاغری

منو برای رژیم غذایی به مدت 7 روز.

روز اول گرسنه است. در طول آن ، فقط می توانید 3 بطری 500 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز بنوشید ، حجم مایع را به 5-6 دوز تقسیم کنید.

مقاومت در برابر روز بعد راحت تر است. شیر به مقدار 0.8 لیتر تا ساعت 18.00 در چند دوز ، در ساعت 18:00 شام - یک سیب.

روز 3. منو را تکرار کنید - اگر می توانید آنرا صدا کنید - 1 روز.

روز 4. سالاد هویج و کلم تازه ، سس مواد غذایی - روغن زیتون. حجم کاهو - لیتر.

روز 5. فقط شیر - 0.8 لیتر.

رژیم غذایی پزشکی: کاهش وزن مناسب

روز 6. رژیم در حال گسترش است. صبحانه - تخم مرغ آب پز ، میان وعده پس از 3 ساعت - آب گوشت سبزیجات ، پس از 3 ساعت دیگر = 100 گرم قسمت: گوشت و نخود سبز کنسرو شده. تا عصر ، تنقلات با سیب سبز. می توانید آنها را بخورید.

در روز 7 ، میزان مصرف غذا به طور مستقل محاسبه می شود. مصرف در روز: نیمی از بسته استاندارد پنیر کویر ، یک بطری کفیر 1٪ و شیر به مقدار 2 لیوان - 2.5٪ چربی.

هنگام برنامه ریزی رژیم فراموش نکنید که خارج شدن از آن حداقل 3-4 روز طول می کشد. طی 2 روز اول ، مواد غذایی از فهرست رژیم غذایی به تدریج وارد رژیم می شوند. این لیست به تدریج در حال گسترش است. غذا باید در مقادیر کم مصرف شود.

در طی رژیم لاغری ، به جز روزهایی که آب معدنی می نوشیدند ، یک رژیم نوشیدنی طولانی مدت لازم است - حداقل 2.5 لیتر آب خالص ، آب بدون گاز یا چای سبز.

منوی 10 روز اول رژیم هایی که برای 14 روز گرسنه طراحی شده اند با رژیم 7 روزه تفاوتی ندارند. 8 ، 9 و 10 روز 1 ، 2 و 3 را تکرار کنید.

روز 11. سالاد کرفس و جعفری که با روغن زیتون پوشیده شده است.

روز 12 شیر 1 لیتر ، تقسیم شده برای کل روز.

13 روز - منو به مدت 6 روز تکرار می شود.

روز 14 شیرین پنیر دلمه ، کفیر ، شیر. پنیر دلمه 100 گرم ، شیر و کفیر بیش از 1 لیتر.

زمان خروج از رژیم 14 روزه دو برابر می شود ، حداقل 7 روز باید طول بکشد.

رژیم 10 روزه منوی کمی متفاوتی دارد: شامل ماهی و گوشت است. به دو دوره تقسیم می شود:

  • سینه مرغ بدون ادویه و نمک - 250 گرم در روز ؛
  • ماهی پخته شده ، مطابق با همان الگوریتم پخته شده - 250 گرم بخش برای کل روز ؛
  • فرنی: گندم سیاه و برنج - 500 گرم در روز ؛
  • چرخه سبزیجات - هر نوع سبزیجات به جز سیب زمینی. وعده در روز - 500 گرم ؛
  • میوه - همان قسمت. می توانید هر میوه یا توت را انتخاب کنید به جز انبه ، موز ، انگور.

حالت نوشیدن تمدید شده.

تفاوت های ظریف کاهش وزن در رژیم های غذایی

اگر در طول رژیم های 7 و 14 روزه ، باید نمک مصرفی را محدود کنید ، با رژیم 10 روزه ، هیچ نمکی مصرف نمی شود.

اگر لازم است وزن خود را کاهش دهید ، اما در عین حال لازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، رژیم به مدت 10 روز به 4 دوره تنظیم می شود ، قسمت ها افزایش می یابد و برای 2 یا 3 دوره دنبال می شود:

رژیم غذایی پزشکی: کاهش وزن مناسب
  • 1 چرخه - فیله مرغ ؛
  • 2 - غلات: بلغور جو دوسر ، گندم سیاه یا برنج که عصرها در قمقمه دم می شوند ؛
  • 3 - ماهی ؛
  • 4 - سبزیجات و میوه ها ؛
  • 5 - ماهی یا گوشت ، همراه با پنیر خامه ای کم چرب.

طی یک دوره 7 روزه کاهش وزن ، 4 تا 4 کیلوگرم ، در طی یک دوره 14 روزه - تا 8 کیلوگرم ، در طی یک دوره 10 روزه 6-7 کیلوگرم کاهش می یابد.

اگر رژیم غذایی را برای کاهش وزن بدون محدود کردن حجم غذا انتخاب می کنید ، باید منو را بر اساس مقدار انرژی محاسبه کنید. بیش از 1500 کالری در روز تزریق نمی شود.

اشتباهات رایج در کاهش وزن و رژیم های لاغری

پست قبلی استوماتیت لب: علل و درمان آن
ارسال بعدی اگر توپ سختی در زیر پوست ظاهر شود چه باید کرد