راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم؟

چگونه می توان شروع به کاهش وزن کرد تا به زودی نتایج عالی بدست آورد و در یک ماه به همان حجم نرسد؟ متأسفانه ، مشکلاتی مانند اضافه وزن ، سلولیت ، تنگی نفس به دلیل چربی بیش از حد بدن و اختلالات متابولیکی در جامعه ما رایج شده است.

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم؟

راه درست برای برداشتن اولین قدم ها برای دستیابی به چهره ای باریک چیست؟ کدام رژیم غذایی برای مبتدیان بیشترین تأثیر را در بدن می گذارد و بدن را به شوک واقعی فرو نمی برد؟ بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم ، همه چیز را در قفسه ها بگذاریم.

شما تصمیم قاطعی گرفته اید: فردا ذهنم را می گیرم ، یک سطل را کم می خورم. اگر این تلاش شکل گرفتن اولین نیست ، پس شما شکست خورده اید در زمان مناسب متوجه شوید که از کجا می توانید لاغر شوید. در جایی اشتباه مهلکی صورت گرفت. آیا مهم است که این بار او را بیرون نگه دارید؟ الگوریتم اقدامات را مرور کنید ، بر شروع روان روند کار تمرکز کنید.

کاهش وزن به طور چشمگیری با نشستن در سخت ترین رژیم در یک هفته چه فایده ای دارد؟ بلافاصله از 5-7 کیلوگرم ، بعد از آن شل شوید و بیش از مقدار چربی و حجم آن را برگردانید؟

به منظور ایجاد راحتی در کاهش وزن برای مبتدیان ، پیوستن به صف طرفداران سبک زندگی سالم ، برنامه های جامعی تهیه شده است. آنها به شما امکان می دهند تا به راحتی به تغذیه مناسب روی بیاورید ، به تدریج فعالیت های بدنی فعال را وارد کنید و طرز تفکر خود را تغییر دهید ، این نیز مهم است.

شکنجه بدن شما به بهای تلاشهای غیرانسانی چه فایده ای دارد و سرانجام با مشکلات معده ، شکستگی عصبی و یک شکل ناهماهنگ (به عنوان مثال ، سینه لاغر و باسن به همان اندازه) روبرو می شوید؟ فقط با یک روش صحیح از خود راضی خواهید بود و نتیجه ای عالی خواهید گرفت.

محتوای مقاله

مشکل در سر من است

متأسفانه تعداد کمی از خانمها به این س questionال علاقه دارند که از کجا شروع به کاهش وزن کنند تا نه یک اثر لحظه ای بلکه طولانی مدت. بیشتر دوستداران پخت و پز ، آرد و فست فود ، که به زندگی کم تحرک عادت دارند ، از اضافه وزن رنج می برند.

در عین حال ، آنها فقط با روشهای آسان و وسوسه انگیز خلاص شدن از شر چربی بدن جذب می شوند. جای تعجب نیست که هنگام انتخاب سریع ، به جای روش های با کیفیت بالا برای مبارزه با سلولیت ، این ایده همیشه به یک فیاسکو تبدیل می شود.

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم؟

آیا می خواهید بدانید که چگونه شروع به از دست دادن وزن می کنید تا تأثیر اقدامات شما تمام زندگی شما را راضی کند؟ اول از همه ، برای پیاده روی در جاده طولانی بهکمال:

  • شما باید مدتها روی خود کار کنید ، باید از نظر فعالیت بدنی هم عادتهای غذایی و هم برنامه روزانه خود را تغییر دهید.
  • هر بار که به مقاله یا توصیه ای برای انتخاب راهی سریع برای خلاص شدن از حجم ناخواسته برخورد کردید ، به این فکر کنید که آیا بعد از این اقدامات به نتیجه قبلی باز خواهید گشت ، آیا به سلامتی شما آسیب می رساند؟
  • درک کنید که تلاشهای شما از فردا به ثمر می نشیند ، شما باید عاقلانه وزن کم کنید - تا آنجا که ممکن است برای بدن ایمن باشد.

بنابراین ، همه چیز با اولویت بندی شروع می شود. احمقانه است که سعی کنید به هر قیمتی وزن خود را کاهش دهید ، زیرا از دست دادن پوند اضافی و فراموش کردن آنها برای همیشه فقط در صورتی است که زندگی خود را کاملاً بازسازی کنید.

در اینجا ، عناصر مهم کنترل عادات غذایی ، فعالیت بدنی در طول روز ، توانایی نه گفتن به عادت های بد خواهد بود.

رژیم غذایی سالم یا سخت دارید؟

از گذاشتن آزمایش های بی رحمانه بر روی بدن خود خسته شده اید؟ آیا دوست دارید خودتان را با رژیم های سخت غذایی شکنجه کنید ، زیرا می دانید وزن به زودی برمی گردد؟ پیرو تغذیه مناسب باشید - و از نتیجه آن راضی خواهید بود.

تصمیم گیری برای گرفتن این رقم معمولاً چه اقداماتی را پشتیبانی می کند؟ به عنوان یک قاعده ، خانم جوان به دنبال یک رژیم جدید است و از روز دوشنبه رژیم خود را به شدت محدود می کند. اغلب ، با این روش ، نه تنها غذاهای سرخ شده و چرب ، بلکه بسیاری از غذاهای سالم نیز ممنوع است.

روش های افراطی سریع نتیجه می گیرند و بعد از چند روز می خواهم اعداد شاد را با دیگران به اشتراک بگذارم. البته منهای 3-5 کیلوگرم مقدار زیادی است و به نظر می رسد که رسوبات چربی با همان سرعت از بین می روند.

اما در واقعیت همه چیز متفاوت اتفاق می افتد:

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم؟

  • کاهش وزن در روزهای اول عمدتاً به دلیل کم آبی بدن اتفاق می افتد ، سپس عضلات به تدریج سوزانده می شوند ، چربی از دست می رود و به عنوان یک قاعده ، با یک رژیم غذایی سخت به آن نمی رسد.
  • به محض اینکه فرد به یک رژیم مینیمالیستی روی آورد ، بدن دچار یک شوک می شود: به نظر می رسد اوقات سختی فرا رسیده است ، بنابراین ارزش دارد که چربی را برای یک روز بارانی ذخیره کنید و آن را ندهید.
  • به همین دلیل است که وزن از دست رفته در رژیم غذایی در هفته اول بسیار فریبنده است: فرد انرژی بیشتری را نسبت به مصرف خود صرف می کند ، که باعث سوختگی توده عضلانی می شود ، اما به محض این که کوچکترین خرابی رخ دهد (یک نان ، یک تکه کیک یا سیب زمینی سرخ شده می خورید) ، بدن دوباره بدن خود را جبران می کند ذخایر چربی ؛
  • هرچه ماهیچه های شخص بیشتر باشد ، کالری بیشتری می تواند در روز پردازش کند. یک رژیم غذایی دقیق باعث کاهش عضلات می شود ، این بدان معنی است که کالری بیشتری وارد بدن می شود در پایان آزمایش به چربی بدن تبدیل می شود.

می توان یک نتیجه گرفت - از روش های به ظاهر جذاب خلاص شدن از شر وزن اضافی صرف نظر کنید ، و امیدوارید که در مدت زمان کوتاهی چشم اندازهای خوبی داشته باشید. صبر کناز اصول تغذیه سالم پیروی کنید - و شما به مثالی زنده در مورد چگونگی شروع کاهش سریع وزن از فردا تبدیل خواهید شد!

قوانین اساسی تغییر رژیم غذایی سالم:

  • 10-15٪ کمتر از حد معمول غذا بخورید (با گذشت زمان ، می توانید کالری را حتی بیشتر کاهش دهید ، اما نیازی به عجله ندارید) ؛
  • اغلب - 5-6 بار در روز - در بخشهای کوچک غذا بخورید ؛
  • مقدار زیادی آب تمیز و ساکن بنوشید.
  • غذای مضر برای بدن را رها کنید: سیب زمینی سرخ شده و گوشت ، سس های گرم و سس مایونز ، فروشگاه های رفاه ، سوسیس های مشکوک و غیره ؛
  • از غذاهای نشاسته ای و شیرینی جات پرهیز کنید یا مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود کنید.
  • شیرینی ها و کلوچه های خامه ای را با عسل ، شکلات تلخ ، زردآلو خشک و خرما جایگزین کنید.
  • در طول روز چند آجیل بخورید ؛
  • به هر شکل سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید (سوپ ، سالاد ، قلمه ، آب میوه های تازه و غیره) ؛
  • سعی کنید به جای غذاهای چرب روی کربوهیدرات ها و پروتئین ها تمرکز کنید.
  • لبنیات را با کمترین درصد چربی خریداری کنید ؛
  • برای لاغری از داروهای محلی بی خطر استفاده کنید ، مانند چای زنجبیل و دارچین یا کفیر با پاپریکا ، دارچین و ریشه زنجبیل ؛
  • اسموتی های سبز باعث تقویت انرژی می شوند: مقداری آب در مخلوط کن بریزید ، اسفناج ، موز و سیب یا کیوی اضافه کنید ، آسیاب کنید و به سلامت خود بنوشید.

انتقال گام به گام به فعالیت بدنی فعال

یکی دیگر از اشتباهات مبتدیان ، دوز بارگیری فعالیت بدنی در روزهای اول پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن است. بدن نمی تواند چنین فشاری را تحمل کند ، تا وقتی که پایین نیاید کاملاً در برابر ورزش مقاومت می کند.

بدن شروع به آزار و اذیت زیاد می کند ، تنگی نفس اجازه خواب آرام را نمی دهد ، رگ به رگ شدن ، میکروتروما ، رگ به رگ شدن و سایر مشکلات سلامتی رخ می دهد. بارهای بالاتر به شما کمک می کند تا اعداد خوب را در مقیاس ها مشاهده کنید ، اما با این روش چقدر دوام خواهید داشت؟

چگونه می توان به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی ، وزن خود را به درستی شروع کرد؟ اول از همه ، اضافه بار بیش از حد بدن آماده را فراموش نکنید. فعالیت هایی مانند رقص ، شنا ، پیاده روی سریع یا پیاده روی طولانی در هوای تازه را انتخاب کنید.

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم؟

کمی احساسات شاد ، خوش بینی را به این اضافه کنید - و به زودی تغییرات مثبتی را احساس خواهید کرد. اگر قصد دارید در باشگاه یا خانه با استفاده از دمبل تمرین کنید ، در ابتدای جلسه گرم شوید و در پایان خنک شوید ، به تدریج وزن وزنه ها و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بدن را بیش از حد بار نکنید ، ورزش نباید بر قلب و مفاصل تأثیر منفی بگذارد. در غیر اینصورت مجبورید خیلی زود کلاسهای خود را ترک کنید.

سرانجام ، خود را برای آنچه که هستید دوست داشته باشید و به خاطر مدل های زیبایی زودگذر ، سلامتی را تجربه نکنید. حتی به استفاده از قرص های س questionال برانگیز ، مکمل ها و سایر مواد شیمیایی فکر نکنید.

شما هرگز نباید به داروها یا وسایل دیگری که اشتها را رام می کنند یا به طور مصنوعی افزایش می یابند بپردازیدفرآیندهای متابولیک.

با توجه به خصوصیات فردی بیمار و تصویر بالینی بیماری ، هر قرصی که هدف و نتیجه آن را به طور کامل درک نمی کنید ، باید توسط پزشک باتجربه تجویز شود.

به یاد داشته باشید ، فردا برای لاغر به نظر رسیدن ، باید امروز طرز تفکر خود را تغییر دهید! کاهش وزن موفقیت آمیز!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

کالری چیست؟راهنمای کالری شماری برای شروع هر مدل برنامه غذایی رژیم کاهش وزن یا افزایش وزن در بدنسازی

پست قبلی لباس بوتیستر: نحوه پوشیدن آن
ارسال بعدی چگونه می توان از حنجره بهبود یافت؟