چگونه عکس‌های پاک‌شده آیفون رو بازیابی کنیم؟

چگونه می توان شکل خود را پس از زایمان بازیابی کرد

بارداری و زایمان بار سنگینی بر روی بدن زن وارد می کند ، که به طور حتم بر شکل ظاهری مادر جوان تأثیر می گذارد. تقریباً همه خانم ها ، اندکی پس از تولد کودک مقابل آینه ایستاده اند ، از شکل خود ناراضی هستند. بعضی از آنها ممکن است از اضافه وزن ناراحت شوند ، که در گذشته نبود ، بعضی دیگر - توسط شکم افتاده ، اما بعضی دیگر - از طریق قفسه سینه ، زیرا معمولاً کشش خود را از دست می دهد. چگونه بودن؟ آیا بازگشت چهره ای باریک و جذاب امکان پذیر است؟ بیاموزید چگونه بعد از زایمان شکل خود را بازیابی کنید!

محتوای مقاله

عادی سازی وزن

چگونه می توان شکل خود را پس از زایمان بازیابی کرد

تغییرات در شکل بعد از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی در بدن زن است که حتی در دوران بارداری نیز رخ می دهد. به همین دلیل است که اغلب حتی سرسخت ترین فعالیت های بدنی نیز كه انجام آن در دوران بارداری مجاز است ، اغلب نتیجه مثبتی ندارد.

مطمئناً ، بعد از مدتی این شکل کمی باریک می شود و شکل ها وضوح و رسایی پیدا می کنند ، اما ، با این وجود ، ایده آل نمی شوند ، این به تلاش زیادی نیاز دارد.

آیا توجه کرده اید که بعد از ترک بیمارستان دیگر لباس های شما مناسب شما نیست؟ نگران نباشید ، زیرا این تغییر در بیشتر خانم های زایمان رخ می دهد ، شاید شما حتی نیازی به تلاش برای خلاص شدن از کیلوگرم منفور نداشته باشید ، زیرا غالباً این وزن خود به خود از بین می رود. اگر وزن شما نیاز به عادی شدن دارد ، باید این مسئله را جدی بگیرید ، زیرا استفاده از روش های معمول بر اساس تغذیه با رژیم غذایی در دوران شیردهی کاملاً ممنوع است.

گاهی اوقات برخی از زنان در دوره پس از زایمان ، به ویژه پس از تولد دوم ، شروع به افزایش وزن می کنند. اما وحشت نکنید ، زیرا تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا شکل خود را بازیابی کنید. اول از همه ، توصیه های متخصصان تغذیه را دنبال کنید ، آنها به شما کمک می کنند بدون رعایت دستورالعمل های رژیم غذایی ، مشکل اضافه وزن خود را حل کنید.

تغذیه کسری

برای عادی سازی وزن ، باید 5 وعده غذایی کم در روز بخورید. فقط از این طریق غذا کاملا جذب بدن می شود.تغییر کند ، و در بعضی از مناطق بدن رسوب نکند. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید ، چیزی کم کالری اما سالم بخورید.

این موارد می تواند:

باشد
  • میوه ؛
  • میوه های خشک شده ؛
  • ماست ؛
  • کفیر.

یک مادر شیرده نمی تواند گوشت را رد کند ، این محصول را بخورد ، اما کم چرب را انتخاب کرده و آن را در فر یا بخارپز بپزد. صبحانه خود را محروم نکنید ، صبح بهتر است فرنی بخورید ، روند هضم غذا را بهبود می بخشد.

چیزهای مضر کمتری بخورید

غذاهای چرب ، شیرینی ها ، گوشت های دودی ، ترشیجات نباید به مقدار زیاد در رژیم غذایی مادر وجود داشته باشد ، مخصوصاً اگر او در حال پرستاری است. این محصولات دشمنان اصلی یک چهره باریک و باریک هستند که شما باید دائماً با آنها بجنگید.

اعتقاد بر این است که برای افزایش کالری شیر مادر ، خوردن غذاهای چرب ضروری است. این یک تصور غلط بزرگ است ، زیرا کودک برای رشد کامل فقط به یک ترکیب متعادل - ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید نیاز دارد. چربی که برای تغذیه کودک وارد بدن شما می شود ، همانطور که مادربزرگها اغلب می گویند ، به بافت زیر جلدی بدن شما تبدیل می شود.

برای تأمین چربی در بدن کودک ، آجیل ، روغن های گیاهی ، ماهی را در رژیم غذایی وارد کنید. بنابراین شما وضعیت بدن خود را بهبود می بخشید ، که در اثر بارداری و زایمان ضعیف شده و همچنین رشد صحیح کودک را تضمین می کنید. علاوه بر این ، به لطف این روش تغذیه ای ، شکل شما بعد از زایمان خیلی سریع تر بهبود می یابد.

محصولات مناسب را انتخاب کنید

با نگرانی از ظاهر خود و تلاش برای بازیابی فرم از دست رفته ، پس از زایمان ، برخی از زنان کودکان را که به شیر مادر کامل نیاز دارند فراموش می کنند. البته ، کنار گذاشتن چربی در کل یک اشتباه بزرگ است ، اما نباید زیاد باشد. آنها نباید بیش از 40٪ کل کالری رژیم غذایی روزانه باشند.

پروتئین را فراموش نکنید ، باید آن را به مقدار 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بخورید. پروتئین به ویژه برای زنانی که روزانه با هدف کاهش وزن تمرینات بدنی انجام می دهند ، مورد نیاز است. محصولات غلات سالم و کم کالری - فرنی با آب یا شیر بدون چربی ، نان کامل ، برنج قهوه ای.

مایعات زیادی بنوشید

در روند بازیابی شکل بعد از بارداری و زایمان ، آب نقش مهمی دارد. واقعیت این است که مقدار ناکافی مایعات در بدن ما منجر به کاهش متابولیسم می شود ، در نتیجه ما متوجه چاق شدن پهلوها ، معده و پاها می شویم. آب برای تولید شیر مادر نیز مهم است ، بنابراین حداقل 2 لیتر در روز بنوشید.مرگ همچنین می توانید آب میوه ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت بنوشید اما قند زیادی نداشته باشید.

ورزش

چگونه می توان شکل خود را پس از زایمان بازیابی کرد

هنگام بازیابی یک شکل بعد از زایمان ، شاید نقش اصلی ورزش باشد. تمرینات ساده را می توان در خانه انجام داد ، اما می توانید ژیمناستیک را زودتر از 4 هفته پس از زایمان شروع کنید.

در برخی موارد ، فعالیت بدنی برای مدت زمان کافی برای خانم ها ممنوع است ، بنابراین ، ابتدا باید با یک متخصص زنان مشورت کنید تا مطمئن شوید ورزش ایمن نیست. ورزش های جدی برای زنان شیرده ممنوع است ، زیرا سموم وارد شیر آنها می شود. لازم نیست وقت زیادی را برای انجام تمرینات صرف کنید ، فقط می توانید 20-30 دقیقه با سرعت تند راه بروید.

اگر فرصت بازدید از سالن بدنسازی را ندارید ، با شناسایی مناطق مشکل دار بدن ، تمرینات خود را ایجاد کنید. با شکم شل شده ، مطبوعات را حتماً پمپ کنید. برای بسیاری از زنان ، کمبود رقم پس از تولد دوم و اغلب پس از تولد فرزند اول ، می شود واگرایی عضلات راست روده شکمی .

این مشکل ممکن است طی شش ماه به خودی خود از بین برود ، اما برای سرعت بخشیدن به روند کار ، می توانید یک تمرین ساده انجام دهید:

  • پشت به زمین دراز بکشید ؛
  • زانوهای خود را خم کنید ، پاها را روی زمین قرار دهید ؛
  • یک کتاب ضخیم را بین پاها فشار دهید و تا جایی که ممکن است آن را محکم فشار دهید ، سعی کنید زانوهایتان را جمع کند.

تمرینات دمبل به زنانی که پس از زایمان دستشان ضعیف شده کمک می کند. در ابتدا می توانید از دستگاههایی با وزن 1.5 کیلوگرم استفاده کنید ، سپس به تدریج بار را افزایش دهید. صاف ایستاده ، بازوها را به طرفین ، عقب و جلو باز کنید ، بنابراین می توانید در مدت زمان کوتاهی عضلات بازوی خود را تقویت کنید.

بهبودی پس از زایمان همچنین تصحیح وضعیت را نشان می دهد. برای این کار ، هر روز نزدیک دیوار بایستید ، آن را با پشت سر ، تیغه های شانه ، باسن ، پاشنه لمس کنید ، این حالت پشت را برای تمام روز بخاطر بسپارید.

این ورزش را برای راست کردن ستون فقرات انجام دهید:

  • با کف دست زیر شانه ها ، روی شکم روی زمین دراز بکشید ؛
  • سعی کنید به آرامی تمام بدن خود را با دستان خود بالا بیاورید ، وزن تنه راست خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید ، و با جوراب و کف دست خود را به زمین تکیه دهید.
  • تا جایی که می توانید تکرار کنید.

ترمیم بدن بدون ورزش تقریباً غیرممکن است. با انجام تمرینات عملی هر روز ، با وجودبرای بارداری و زایمان. شناخته شده است که تغییرات پس از زایمان سینه ماده را دور نمی زند ، اما پس از پایان مراحل شیردهی با آن مقابله خواهید کرد.

از بریس بعد از زایمان استفاده کنید

همچنین می توانید افتادگی عضلات شکم را با کمک ابزاری اثبات شده مانند باند بعد از زایمان بازیابی کنید. شما باید بریس مناسب را انتخاب کرده و از اولین روز پس از زایمان آن را بپوشید. شما می توانید بیش از 10 ساعت در روز و برای دو ماه متوالی از یک باند استفاده کنید. می توانید باند بعد از زایمان را شب ها بردارید. برای استفاده صحیح از این ابزار ، باید آن را در حالت خوابیده قرار دهید ، زیرا عضلات تا آنجا که ممکن است شل هستند.

استفاده از مواد آرایشی

چگونه می توان شکل خود را پس از زایمان بازیابی کرد

روش دیگر نحوه بازیابی شکل پس از زایمان ، اگر خانمی تغییرات جزئی داشته باشد ، لوازم آرایشی ویژه برای مراقبت از بدن است. اما فراموش نکنید که تمام مواد آرایشی با هدف چربی سوزی ، سفت شدن پوست ، از بین بردن علائم کشش فقط در ترکیب با فعالیت بدنی م effectiveثر هستند.

کرم ها ، ژل ها و لوسیون ها افزودنی های بسیار خوبی برای روش های دیگر هستند ، با کمک آنها می توانید بعد از زایمان دوباره چهره ای عالی داشته باشید.

باید درک کنید که ترمیم بدن شما و بازگشت بدن به اشکال قبلی زمان بر است. با بهترین تلاش خود ، با افتخار از نتیجه لذت خواهید برد!

بازیابی حساب جیمیل در صورت فراموش‌کردن رمزعبور

پست قبلی چرا هیدروسفالی در کودکان رخ می دهد؟
ارسال بعدی طرز پخت نودل شیر: بهترین دستور العمل ها