رفع تیرگی زیر بغل در ۳ روز کاملا طبیعی و روشهای جلوگیری از تیره شدن مجدد زیر بغل

چگونه می توان چین و چروک های زیر بغل را از بین برد؟

از چین های چربی خسته شده اید ، پوشیدن تی شرت و لباس های بدون آستین دشوار است؟ آیا پشت دستان شما حتی پس از توقف حرکت نیز می لرزد؟ هیچ روشی در برابر چین خوردگی زیر بغل وجود ندارد - فقط با کاهش درصد چربی بدن می توان آنها را از بین برد. ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش منظم در برابر نقص عمل می کند.

محتوای مقاله

برداشتن چین های زیر بغل

چگونه می توان چین و چروک های زیر بغل را از بین برد؟

چربی سوزی زیر بغل بدون تجهیزات بدنسازی اتفاق می افتد. بهترین روش های درمانی برای چین خوردگی چربی ، کاردیو ، تمرینات قدرتی و کنترل کالری است.

تقویت عضلات در مناطق تجمع چربی از تجمع چربی در آینده جلوگیری می کند.

تأكید باید بر روی تمرینات عضلات سه سر ، عضلات پشت و عضلات پشت - برای تن دادن به قسمت فوقانی بدن باشد.

مرحله اول: با تغذیه چین های چربی را بردارید

دریافت کالری روزانه را محدود کنید ، غذای بی ارزش و غذاهای فرآوری شده را حذف کنید. سعی کنید غذاهای کامل گیاهی را در یک وعده - حبوبات ، جو دوسر ، جو ، سبزیجات تازه و گوشت بدون چربی ، آجیل و سایر چربی های مفید برای قلب مانند روغن زیتون ، دانه ها و آووکادو برداشت کنید. اگر میزان کالری رژیم را 500 کالری کاهش دهید ، می توانید 500 گرم در هفته کاهش دهید.

مرحله دوم: کالری های مایع را از بین ببرید و روال نوشیدن را بهبود ببخشید

سعی کنید تشنگی خود را با آب ساده رفع کنید. نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه و کاکائو از ماشین های فروش ، ماست ها و آب میوه ها حاوی قند و شربت فروکتوز هستند که کالری اضافی را بدون داشتن ارزش غذایی اضافه می کنند.

مرحله سه: با ورزش هوازی چین و چروک ها را بردارید

چگونه می توان چین و چروک های زیر بغل را از بین برد؟

تمرین با شدت بالا به مدت 60 دقیقه در روز بیش از 500 کالری می سوزاند.

آهسته دویدن ، سرعت پیاده روی ، بالا رفتن از تپه ها یا پله ها ، تای بو ، شنا ، زومبا و ایروبیک به شما کمک می کند تا 500 گرم در هفته بسوزانید.

در ترکیب با کنترل تغذیه ای ، یک کیلوگرم چربی اضافی از دست می رودرا.

مرحله چهارم: با تقویت عضلات چین و چروک ها را بردارید

تمرینات قدرتی اضافه کنید - وزن بدن خودتان کافی است. آموزش مدار برای کاهش وزن ایده آل است. عناصر ژیمناستیک با جهش ، لانژ ، تخته به تقویت عضلات ، افزایش متابولیسم پایه و سوزاندن کالری بیشتر در هنگام استراحت کمک می کند - هرگونه چین خوردگی تسلیم می شود.

مرحله پنجم: از تمرینات دمبل استفاده کنید

تقویت عضلات بازوها ، پشت و قفسه سینه به منظور ایجاد چارچوبی برای پوست مقوی و بدون رسوب چربی. این تمرینات را می توان به راحتی برای تمرینات خانگی تطبیق داد.

نمونه تمرین برای مبتدیان

با فشار از دیوار شروع کنید: دستان خود را روی سطح شانه بر روی دیوار قرار دهید ، دو متر عقب بروید ، آرنج ها را خم کرده و قفسه سینه خود را تا حد ممکن به سطح پایین بیاورید ، به حالت اولیه برگردید. باید سه بار تکرار کنید تا کاملاً خسته شوید.

چگونه می توان چین و چروک های زیر بغل را از بین برد؟

بازوی بازو در شیب. از بطری های آب استفاده کنید. بایستید و به صندلی تکیه دهید ، به جلو خم شوید ، لگن را به عقب بکشید تا بدن به حالت افقی درآید. بازو با دمبل از آرنج با زاویه راست خم شده ، شانه در امتداد بدن است. در حالی که آرنج را بی حرکت نگه داشته اید آرنج خود را دراز کنید. 10-15 بار برای هر دست در سه ست اجرا کنید.

Bent Over Row. این کار در وضعیت شروع مشابه تمرین قبلی انجام می شود. با این حال ، بازوی دمبل به پایین آویزان شده و با خم شدن در آرنج ، تا کمربند بالا کشیده می شود تا آرنج به پشت باز شود.

سه تمرین اگر دو بار در هفته انجام شود به آماده سازی بدن برای استرس بیشتر و شروع به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. چین های چربی زیر بغل را می توان با یک رویکرد یکپارچه از بین برد. حداقل یک بار در هفته ، باید تمرین را بر اساس اسکات ، لانگ ، پریدن در محل انجام دهید ، زیرا تمریناتی که همه گروه های عضلانی را درگیر می کند به سوزاندن سریع چربی کمک می کند. دو روز در هفته به یک ساعت آموزش رقص (زومبا ، ایروبیک ، لاتین) ، ایروبیک استپ بروید یا شروع به دویدن کنید.

مثال تمرین پیشرفته

تمرینات قدرتی در برابر چین های زیر بغل فقط بخشی از کار است ، یکی از قالب های تمرینی ، که باید حداقل چهار بار در هفته باشد. مجموعه زیر عضلات تقویت کننده حجم را برای از بین بردن شلی و چین و چروک پوست تقویت می کند.

فشارهای صندلی معکوس برای عضلات سه سر به حذف چربی از پشت بازو کمک می کند. پشت به صندلی بایستید ، روی لبه بنشینید ، دستان خود را در دو طرف باسن خود در لبه صندلی قرار دهید. لگن را از روی صندلی پاره کرده و با پاها دو قدم به جلو بردارید ، کف دست ها در جای خود باقی می مانند. شانه ها و قفسه سینه خود را صاف کنید ، بدن را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند. بسته به سطح تناسب اندام خود ، 6 تا 15 تکرار را در سه ست انجام دهید.

چگونه می توان چین و چروک های زیر بغل را از بین برد؟

ردیف دمبل یک دست. در سمت راست صندلی بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. زانوی خود را روی صندلی قرار دهید ، کف دست چپ خود را روی صندلی قرار دهید و دست راست خود را بگذاریدتو آویزان شدی معده را سفت کنید ، به جلو خم شوید ، پایین کمر را منحرف کنید ، زانوی راست را کمی خم کنید.

چانه را به سمت سینه متمایل کنید تا پشت و گردن یک خط مستقیم به موازات کف ایجاد کند. بازوی راست را به سمت بالا بکشید ، آرنج را به سمت سقف هدایت کنید ، شانه با زمین زاویه 90 درجه ایجاد می کند ، آن را به آرامی پایین بیاورید. سه ست 8-10 تکرار انجام دهید.

بالا بردن دستها با دمبل. یک بالش به پشت خود بگذارید. در هر دو دست خود دمبل بگیرید و آنها را جلوی قفسه سینه بلند کنید ، کف دستان را به سمت یکدیگر بگیرید. بازوها را باز کنید ، آرنج خود را پایین سطح قفسه سینه پایین بیاورید ، آنها را در نقطه شروع بالا بیاورید. سه ست 8-15 تکرار انجام دهید. ورزش م muscleثر در عضلات سینه شامل سوزاندن چربی در زیر بغل است. می توانید آن را با فشار از زمین متناوب کنید.

پریدن جک با کف زدن. صاف بایستید ، بازوها را در کنار خود پایین بیاورید ، زانوها را کمی خم کنید. بپرید ، همزمان دست ها و پاها را باز کنید. با پاهایتان بازتر و با کف دست به زمین بزنید. هنگام پریدن به موقعیت اولیه برگردید.

با ترکیب سه تمرین قدرتی و پریدن ، می توانید چین و چروک هایی را از زیر بغل ، بازوها و حتی کمر باریک تر بردارید.

چگونه؟ بدن اهمیتی نمی دهد که کدام عضلات کار می کنند ، چربی می سوزد همراه با انرژی صرف شده برای تمرین! اما هنوز باید بدن خود را تقویت کنید تا در صورت استفاده از لباس زیر زنانه گران قیمت پشت خود را بدون چین و چروک نشان دهید.

روش‌ تضمینی برای از بین بردن چین و چروک و افتادگی پوست

پست قبلی مژه مصنوعی
ارسال بعدی قارچ به عنوان دارو