چگونه با تخم مرغ در 3 روز 3 کیلو وزن کم کنیم؟؟

چگونه با رژیم کرملین وزن کم کنیم

رژیم کرملین به دلیل رویکرد غیرمعمول در انتخاب محصول محبوب است. با توجه به ترکیبات آن ، گوشت و سبزیجات با محتوای چربی بالا است ، و غذاهای سرخ شده و دودی ، انواع تنقلات و ادویه جات مجاز است. این بدان معناست که شما مجبور نیستید غذای خوشمزه را از گرسنگی بکشید و خود را انکار کنید.

محتوای مقاله

اساس شیمیایی رژیم کرملین

راز کاهش وزن این است که بدن ما چگونه مواد غذایی را متابولیزه می کند. رژیم کرملین یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و مصرف طبیعی پروتئین ها و چربی های حیوانی و گیاهی است.

چگونه با رژیم کرملین وزن کم کنیم

کربوهیدرات ها نه تنها نقش یک منبع انرژی - کیلو کالری را دارند ، بلکه به طور فعال به بدن کمک می کنند تا چربی ها و پروتئین ها را جذب کند.

این ویژگی توسط متخصصان تغذیه هنگام ایجاد یک رژیم غذایی خاص استفاده شده است. اگر میزان مصرف غذای کربوهیدرات را کاهش دهید ، چربی ها در حین هضم تجزیه نمی شوند بلکه به راحتی با مواد زائد دفع می شوند.

بدن کمبود چربی را تجربه می کند و آنها را از ذخایر خود ذخیره می کند - رسوبات چربی در کمر ، باسن و جاهای دیگر. نتیجه رژیم کرملین کاهش حجم بدن پس از یک ماه استفاده ، با کاهش وزن 2.5-3 کیلوگرم در هفته است.

به هر محصول یا ظرف آماده تعداد مشخصی امتیاز اختصاص داده می شود (براساس محتوای کربوهیدرات موجود در آن). غذاهای گوشتی و برخی از سبزیجات می توانند 0 امتیاز بگیرند ، در حالی که شیرینی ها ، نان ، ماکارونی و برخی از سبزیجات 16-16 امتیاز دارند. برای محاسبه دقیق امتیازها ، روزانه از جدول ویژه رژیم کرملین استفاده می شود.

رژیم غذایی روزانه باید به 40 امتیاز محدود شود ، که برای استفاده از غذاهای مختلف ، نوشیدنی ها ، شیرینی ها به ثمر رسیده است. این سطح برای هدف اصلی کاهش وزن مناسب است. با این حال ، کنار گذاشتن کامل غذاهای خطرناک غیرممکن است: یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای سلامتی مضر است و توانایی تفکر را کاهش می دهد. بنابراین ، 40 امتیاز پیش شرط یک متابولیسم سالم است.

ویژگی های رژیم کرملین

از یک طرف ، برای کاهش سریع وزن ، می توانید غذاهایی را که شاخص قند خون بالایی دارند و بیشترین امتیاز را در این رژیم دارند ، رد کنید. اما از طرف دیگر ، تغییرات ناگهانی در تغذیه می تواند منجر به سوunction عملکرد روده ، تشدید شودورم معده ، فعالیت بیش از حد اعضای بدن مانند کبد و لوزالمعده و حذف کامل کربوهیدرات ها می تواند باعث ضعف ، درد عضلانی و حتی غش شود.

بنابراین ، شما نباید غذاهای کربوهیدرات را به عنوان دشمنانی که باید از بین بروند ، درمان کنید. محدودیت منطقی و کنترل دقیق غذای خورده شده نتایج ملموسی را بدون تأثیرات تهاجمی بر بدن به همراه خواهد داشت.

هنگام تغییر به رژیم کرملین ، قوانین زیر باید رعایت شود:

  1. قسمت معمول غذاهای گوشت و ماهی خود را افزایش ندهید.
  2. بیش از 10 عدد تخم مرغ در هفته به هر شکلی بخورید ؛
  3. توت ها و میوه های شیرین را با ترش جایگزین کنید ؛
  4. شکر دانه ریز را رها کنید ، در صورت لزوم ، یک قاشق چای خوری به یک فنجان قهوه یا چای یک بار در روز اضافه کنید (و این را در هنگام محاسبه امتیازات در نظر بگیرید) ؛
  5. مقدار مناسب مایعات (نوشیدنی ها ، سوپ های مایع ، آب خالص) را به میزان 15-20 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز بنوشید ؛
  6. میزان نمک رژیم غذایی را کنترل کنید: با توجه به محتوای بالای نمک در برخی از محصولات آماده - سوسیس ، غذای کنسرو ، پاته - باید آنها را با تزیین بدون نمک ترکیب کنید (در صورت تمایل ، نمک را به ظرف با رزماری آسیاب شده یا پودر جلبک دریایی اضافه کنید).
  7. نوشابه قندی ، آبجو ، میلک شیک ، لیکور و شراب های شیرین را کنار بگذارید ؛
  8. کربوهیدرات ها (سبزیجات ، میوه ها ، نان) را جدا از بقیه مواد غذایی مصرف کنید.
  9. از محصولات لبنی خامه ترش کم چرب ، پنیر دلمه ، ماست را انتخاب کنید ؛
  10. میوه های خشک را از رژیم غذایی حذف کنید: کشمش ، زردآلو خشک ، آلو خشک ، انجیر و غیره

رژیم کرملین: منوی هفته

یکی از اصلی ترین مزایای رژیم ، طیف گسترده ای از گزینه ها برای انتخاب منو مطابق با تنظیمات ذائقه همه است. فراوانی سنتی غذاهای گوشتی در غذاهای ما باعث می شود که این رژیم غذایی تقریباً تنها رژیمی باشد که برای اکثر خوراکی ها قابل تصور است. و با این وجود ، با وجود سهولت انجام کار ، ارزش برنامه ریزی رژیم غذایی روزانه را دارد تا پیگیری یک شکل لاغر به مسمومیت گوشت تبدیل نشود.

رژیم کرملین به همان تعداد وعده غذایی که میل به خوردن غذا دارید اجازه می دهد. منویی که شامل یک میان وعده اولیه با پنیر یا محصولات لبنی ، صبحانه در ساعت 11 با یک غذای گوشتی ، ناهار در ساعت 15 ، شام در حدود ساعت 6 بعد از ظهر و یک میان وعده سبک و بدون گوشت باشد ، حداکثر تا ساعت 9 بهترین گزینه خواهد بود.

چگونه با رژیم کرملین وزن کم کنیم

برای برنامه ریزی منوی جداگانه ، از جداولی استفاده می شود که در آن برای هر محصول امتیاز تعیین شده است ، و همچنین از یک جدول مناسب با غذاهای آماده محبوب استفاده می شود.

یافتن لیست های دقیق به راحتی به صورت آنلاین یا در کتابهای غذایی وجود دارد. با این حال ، شما می توانید با نکات اساسی - لیستی از محصولاتی که اکثر مردم روزانه استفاده می کنند - به راحتی کنار بیایید.

برای منوی کاهش وزن موثر است اگر شما در ابتدا قصد ندارید جایگزینی کامل برخی از محصولات را با برخی دیگر انجام دهید ، اما اضافه کنید در جنونرژیم غذایی با کربوهیدرات فقط یک قسمت گوشت اضافی. این به شما کمک می کند تا با گرسنگی کنار بیایید و روده ها را با غذاهای پروتئینی بیش از حد سنگین نمی کند.

هنگام برنامه ریزی منو به مدت یک هفته ، می توانید روزهایی را وارد کنید که فقط یک نوع شیرینی مجاز است. به عنوان مثال ، دوشنبه چای شیرین است ، سه شنبه کیک است ، چهارشنبه مقداری میوه شیرین است (به جز موز) ، پنجشنبه چای شیرین است ، جمعه یک تکه کیک است و غیره برای کسانی که فراموشکار هستند ، مهم است که آنچه را که می خورند در یک دفترچه یادداشت کنند تا در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات از دست ندهند.

ممکن است در طی رژیم غذایی کاملاً رها کردن نان باشد: این به شما امکان می دهد از نیمی از قسمت غذا با نوعی خمیر - کوفته ، پنکیک ، گوشت یا ماهی در خمیر ، آبگوشت با کمی رشته استفاده کنید.

اگر نمی توانید بدون نان غذا بخورید ، باید بقیه لطف ها را فراموش کنید. فقط 1-2 برش نان ، میزان کربوهیدرات روزانه شما را جذب می کند.

میز رژیم کرملین

چگونه با رژیم کرملین وزن کم کنیم

موارد منع مصرف رژیم کرملین

شدت تغییر ناگهانی رژیم غذایی را دست کم نگیرید. برای برخی از افراد ، این می تواند استرس واقعی باشد ، همراه با ناراحتی گوارشی یا نارسایی متابولیکی متعاقبا. قبل از شروع رژیم باید با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم کرملین برای بیماری های زیر مناسب نیست:

  1. همه اشکال دیابت ؛
  2. بیماری حاد و مزمن کلیه ؛
  3. بیماری های خود ایمنی ؛
  4. نقرس ؛
  5. بیماری های مفصلی (آرتروز ، آرتروز) ؛
  6. ورم معده حاد یا گاسترودوئیدیت ؛
  7. التهاب لوزالمعده ؛
  8. آسیب شناسی کبد و کیسه صفرا ؛
  9. انواع بیماری های قلبی ؛
  10. فشار خون بالا ، ایسکمی ، آنژین پکتوریس.

همچنین رژیم غذایی برای مادران باردار و شیرده ، کودکان و نوجوانان زیر 16 سال و همچنین کلیه بیماران در دوره بعد از عمل کاملاً نامناسب است.

چگونه در یک هفته ۱ کیلوگرم وزن کم کنیم ؟ نکات کلیدی + برنامه غذایی

پست قبلی شروع یک زندگی جدید: ایجاد یک تصویر جدید
ارسال بعدی قوانین استفاده از ماسک