۱۰غذای کم کالری و لاغر کننده و سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

رژیم یونانی - غذای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید

شناخته شده است که ساکنان منطقه مدیترانه بسیار کمتر از جمعیت سایر مناطق اروپا از بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی ، چاقی و دیابت رنج می برند. و همچنین ، طبق آمار ، تعداد کمتری از افراد مبتلا به سرطان هستند. و دلیل آن نه تنها در آب و هوای دریایی جنوب ، بلکه در رژیم غذایی ویژه ای است که در شبه جزیره بالکان ایجاد شده است.

متخصصان تغذیه این سیستم را رژیم یونانی نامیده اند. آنها همچنین استدلال می کنند که سیستم تغذیه ای که به کاهش وزن و بهبود کل بدن کمک می کند ، در دسترس سایر ساکنان کره زمین است. به خصوص اگر غذایی را برای همیشه به آن سبک زندگی کنید ، تأثیر مثبتی دارد.

محتوای مقاله

قوانین اساسی

رژیم یونانی - غذای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید

تفاوت اصلی رژیم یونانی برای کاهش وزن از دیگران این است که نتایج سریع را تضمین نمی کند و بیش از دو کیلوگرم وزن در یک هفته را نوید نمی دهد. از آنجا که وظیفه اصلی آن کاهش وزن اضافی بدن نیست ، بلکه تنظیم مجدد سیستم هضم است.

اساس تغذیه یونان غذاهای غنی از کربوهیدرات - نان درشت ، ماکارونی گندم دوروم ، غلات ، سویا و حبوبات است.

رژیم یونانی مواد غذایی را به گروه های مشخصی تقسیم می کند. منظور از گروه اصلی غذاهایی است که هر روز خورده می شوند. مورد بعدی حاوی مواردی است که شما باید روزانه بخورید.

و گروه آخر شامل محصولاتی است که بیش از 1 تا 3 بار در ماه مجاز نیستند:

  • گروه اول ماکارونی گندم دوروم ، نان سیاه ، غلات مختلف ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها است. این لیست همچنین شامل آجیل و دانه ها ، گیاهان ، شیر و ماست ، روغن زیتون ، پنیر و شراب قرمز خشک - 2-3 لیوان در روز ، آب - 8 لیوان ؛
  • گروه دوم - ماهی و غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، شیرینی ؛
  • گروه سوم - مرغ و گوشت ، ترجیحاً فیله های لاغر.

همانطور که مشاهده می کنید ، مجموعه اصلی محصولات برای هموطنان کاملا مقرون به صرفه است و اصولاً اغلب روی میز ما ظاهر می شود.

منوی رژیم یونانی

با توجه به تنوع محصولات مجاز ، به راحتی می توانید یک منوی کامل را که شامل تمام موارد ضروری است ، تهیه کنیدویتامین ها و مواد مغذی مفید برای زندگی انسان.

به گفته متخصصان تغذیه ، وعده اصلی غذایی صبحانه است. هرچه صبح بخورد به راحتی هضم می شود و در ذخایر چربی ذخیره نمی شود. بنابراین ، تقریباً همه چیز برای صبحانه مدیترانه ای مجاز است - غلات ، ماکارونی ، شیرینی ، سیب زمینی و نان.

و وظیفه وعده های غذایی زیر - ناهار و شام - تأمین تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم به فرد است.

رژیم یونانی - غذای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید

بنابراین ، ظروف باید کم چرب ، به راحتی قابل هضم ، به صورت سبزیجات ، آب پز یا خورشتی ، همراه با ماهی یا غذاهای دریایی باشند. میوه ها ، انواع توت ها و آجیل ها برای میان وعده های کوچک بهتر است در طول روز استفاده شوند.

برای اینکه بدن چربی کافی دریافت کند ، بهتر است آجیل ، آووکادو و سالاد چاشنی روغن نباتی بخورید. حداقل نمک و شکر در اینجا مجاز است.

رژیم سالاد یونانی

یکی از انواع رژیم های مدیترانه ای ، وعده های غذایی بر اساس سالاد معروف یونانی است. همچنین در گروه رژیم های آهسته قرار دارد. با این کار بلافاصله کاهش وزن نخواهید داشت ، اما او هنوز به طرفداران خود قول می دهد دو کیلوگرم در هفته با ثبات داشته باشد. اصل اصلی غذای سالاد برای کاهش وزن ، بهبود کار هضم است.

در ابتدای رژیم ، باید رژیم خود را اصلاح کنید و غذاهایی مانند شیرینی ، محصولات آردی ، غذاهای چرب و ادویه را از آن حذف کنید. الکل فقط به صورت یک لیوان شراب قرمز خشک در عصر مجاز است.

قرار دادن محصولاتی با بار منفی باید جایگزین محصولات مفید بدن شود. این شامل برنج ، فیله ماهی و گوشت ، غذاهای دریایی ، سبزیجات ، گیاهان ، میوه ها ، آجیل ها است. غذای اصلی سالاد یونانی یا موادی است که برای تهیه آن استفاده می شود. همچنین روغن زیتون ، پنیر و پنیر فتا را فراموش نکنید.

صبحانه با این رژیم می تواند به همان اندازه قدیمی باشد که قبلا قبل از امتحان غذای مدیترانه ای عادت داشتید. اضافه کردن سبزیجات یا میوه ها یک مزیت بزرگ خواهد بود ، اما این به خود شما بستگی دارد.

صبحانه دوم باید شامل آجیل و میوه باشد. ناهار شامل سالاد پنیر یونانی ، زیتون و روغن زیتون است. خورشت سبزیجات یا یک تکه گوشت بدون چربی به عنوان غذای فرعی.

میان وعده عصرانه شبیه یک ناهار است - انواع توت ها ، میوه ها ، آجیل ها. شام شامل سالاد یونانی نیز می باشد. می توان آن را با برگ های کاهو ، گیاهان متنوع و همراه با ماهی یا غذاهای دریایی به عنوان غذای جانبی تهیه کرد.

رژیم همراه با نوشیدن مقدار زیادی است. از چای ها بهتر است سبز را کنار بگذارید تا قهوه کاملاً کنار گذاشته شود. اساس نوشیدن آب فیلتر شده معمولی یا آب معدنی معدنی است.

رژیم غذایی ماست گوسفند یونانی

یک رژیم غذایی ماست باید منجر به کاهش قابل توجه وزن شود ، بنابراین برای کسانی که نمی خواهند طولانی منتظر نتیجه بمانند مناسب است. رژیم غذایی ماست به دو نوع ماده غذایی مختلف تقسیم می شود. یکی از آنها رژیم سقوط است. در این روش کاهش وزن ، فقط ماست مجاز است.

زمان محدود است و نباید بیش از دو هفته طول بکشد. پایه آن ماست شیر ​​گوسفند کم چرب ، فاقد شکر ، کم کالری و کم چربی است.

رژیم یونانی - غذای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید

مورد دوم - رژیم غذایی ماست بی خطر - می تواند حداقل یک عمر طول بکشد. این شامل استفاده از ماست در غذا فقط سه بار در روز است ، بقیه رژیم باید فقط شامل غذاهای طبیعی و تازه کم کالری باشد - سبزیجات ، میوه ها ، سبزیجات ، غذاهای دریایی ، ماهی و غیره.

ماست را می توان به عنوان یک غذای مستقل خورد ، یا می توانید آن را به سالادهای مختلف سبزیجات و میوه اضافه کنید ، در تهیه غذاهای اصلی استفاده کنید.

رژیم های یونانی چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارند؟ این واقعیت که آنها شامل محصولات متنوعی هستند و نه تنها غذاهای سالم بلکه غذاهای خوشمزه نیز ارائه می دهند.

البته با چنین رژیمی ، به سرعت لاغر نخواهید شد ، اما گرسنه و عصبانی هم نخواهید ماند. به نظر بسیاری از متخصصان تغذیه ، وی نمونه ای عالی از تغذیه مناسب است. خوب ، بررسی های زنانی که آن را امتحان کرده اند مثبت ترین است. خودتان انرا آزمایش کنید. از وعده غذایی خود لذت ببرید و وزن کم کنید!

معرفی بهترین صبحانه های رژیمی خوشمزه و شکم صاف کن

پست قبلی دلایل بثورات در قسمت پایین کودک ، راه های خلاص شدن از مشکل ، پیشگیری
ارسال بعدی طرز تهیه سامسای خوشمزه