معجزه ی باورنکردنی نوشیدن آب گرم اول صبح با معده خالی

چهار گزینه صبحانه ناشتا سالم

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است. صبح ها ، حتماً باید دلچسب بخورید ، به طوری که در عرض یک ساعت دیگر نمی خواهید میان وعده بخورید. از همه بهتر ، صبحانه با فرنی شیر یا املت. با این حال ، اگر روزه دارید ، این گزینه ها کار نمی کنند.

در این دوره چه نوع صبحانه بدون چربی سالم می توانید تهیه کنید؟

محتوای مقاله

صبحانه در طول زمان ارسال

چهار گزینه صبحانه ناشتا سالم

این تکنیک باید گرچه لاغر باشد اما همچنان خوشمزه و پرکالری باشد. اگر آنچه بدن شما نیاز دارد را نخورید ، احساس ناراحتی خواهید کرد. گرسنگی ، ضعف و سردرد دائماً شما را آزار می دهد. همه اینها روی بهره وری نیروی کار تأثیر می گذارد. بنابراین خوب کار نخواهد کرد.

ایده آل یک صبحانه خوشمزه و بدون چربی چیست؟

البته حذف محصولات گوشتی ، تخم مرغ ، شیر و کره ضروری است. اما هنوز غذاهای خوشمزه و سیرکننده زیادی باقی مانده است.

ساندویچ - یک صبحانه سریع لاغر و خوشمزه

بسیاری از افراد برای صبحانه ساندویچ تهیه می کنند. در این دوره ، می توانید به خوردن غذای مورد علاقه خود ادامه دهید ، فقط لازم است دستور غذا را کمی تغییر دهید. یعنی به جای سوسیس ، پنیر یا پاته از سبزیجات ، قارچ ، خاویار سبزیجات ، پنیر توفو سویا ، حبوبات استفاده کنید.

ساندویچ های پیت قارچ

شما نیاز دارید:

  • موسیر یا تره فرنگی - 1 قطعه ؛
  • هر قارچ ، ترشی - 600 گرم ؛
  • سیر - 1 حبه ؛
  • آب لیمو - 1.5 قاشق چایخوری ؛
  • 1 هویج ؛
  • فلفل جامائیکا ، نمک.

آماده سازی:

چهار گزینه صبحانه ناشتا سالم
  1. قارچ ها را بشویید و خشک کنید ، به چهار قسمت برش دهید ؛
  2. قارچ را تفت دهید ، سپس قارچ های وحشی خرد شده را اضافه کرده و به مدت 20 دقیقه بپزید.
  3. پیاز را به صورت حلقه ای خرد کنید و به ظرف اضافه کنید ، بگذارید تا آرام نرم شود ؛
  4. هویج را بجوشانید.
  5. محتویات ظرف ، سیر و هویج را خرد کنید.
  6. آب پیمانه ، نمک و آب فلفل را بریزید و فلفل اضافه کنید
  7. پاته را روی برشهای نان قهوه ای پخش کنید.

و آن را بدون گوشت دریافت کنیدیک ساندویچ مغذی بود.

فرنی قدرت می بخشد

فرنی ، حتی بدون شیر ، بسیار مفید و مقوی است. تهیه فرنی بدون چربی آسان است ، فقط از شیر و کره استفاده نکنید. اگر آجیل ، میوه های خشک ، عسل ، دارچین اضافه کنید بسیار خوشمزه خواهد بود. با افزودن سبزیجات می توانید غلات مرزه را نیز بپزید. مثلاً پیاز سرخ شده و هویج.

در اینجا نوعی صبحانه بدون چربی - فرنی با آب سیب وجود دارد.

شما نیاز دارید:

  • بلغور جو دوسر - 1.5 فنجان ؛
  • آب سیب - 1 لیتر ؛
  • عسل (فقط طبیعی) - 50 گرم ؛
  • بادیان یا دارچین.

نحوه آشپزی:

  1. آب سیب را بجوشانید و گرم کنید.
  2. عسل و غلات را اضافه کنید ، دارچین بپاشید ؛
  3. تا زمانی که مناقصه شود آشپزی کنید.

سالاد برای زیبایی و خلق و خوی

داشتن سالادهای مختلف برای صبحانه خوب است. سبزیجات مواد معدنی و ویتامین های اساسی را برای شما فراهم می کنند.

در اینجا چند دستورالعمل جالب برای سالاد آورده شده است.

آووکادو

شما نیاز دارید:

چهار گزینه صبحانه ناشتا سالم
  • گوجه فرنگی - 1 قطعه ؛
  • کاسنی سالاد یا سایر سبزیجات سالاد ، ریحان ؛
  • 1 خیار ؛
  • 1 آووکادو رسیده ؛
  • نمک و فلفل ، آب لیمو.

نحوه آشپزی:

  1. گوجه فرنگی و خیار را به صورت ورقه ای برش دهید ؛
  2. آووکادو - مکعبی ؛
  3. ریحان را خرد کنید ؛
  4. سبزیجات را روی برگ سالاد قرار دهید ، با آب ، فلفل و نمک بریزید.

بعد از چنین سالادی دیگر مدتها دوست ندارید غذا بخورید!

کرفس با مغزها

شما نیاز دارید:

  • آلو خشک - 1 مشت ؛
  • کرفس - 4 ساقه ؛
  • گردو - 2 قاشق غذاخوری ؛
  • هر روغن گیاهی ، جعفری یا گشنیز ، آب نصف لیموترش تازه ؛
  • بادام هندی - 1 قاشق غذاخوری.

آماده سازی:

  1. میوه های خشک شده را به مدت 15 دقیقه با آب جوش بخارپز کنید ، سپس قطعات نرم را ریز خرد کنید ؛
  2. خرد کردن آجیل ها
  3. کرفس را به حلقه های نازک برش دهید.
  4. مخلوط را با آب و روغن بریزید.

این یک سالاد لاغر خوشمزه درست می کند.

کالاهای پخته بدون چربی

اگر به صبحانه نان خوردن عادت دارید ، می توانید شیرینی را شلاق بزنید. می تواند پنکیک ، پای ، نان ، نان شیرینی زنجفیلی باشد. به جای شیر از آب ، به جای کره از روغن آفتابگردان ساده استفاده کنید. علاوه بر این ، شیرینی های بدون چربی را می توان با چای ، قهوه ، گوجه فرنگی یا آب نمک خیار طبخ کرد. خواهید دید که این کالاهای پخته شده به همان خوشمزگی کالاهایی که شما عادت کرده اید خوش طعم خواهند بود

مانا نارنجی

محصولات را بگیرید:

چهار گزینه صبحانه ناشتا سالم
  • شکر دانه ریز - 1 لیوان ؛
  • آرد آرد - 200 گرم ؛
  • روغن نباتی تصفیه شده - 100 گرم ؛
  • آب پرتقال یا سیب - 200 میلی لیتر ؛
  • آرد - 200 گرم ؛
  • پرتقال های شیرین - 1 قاشق چایخوری ؛
  • بیکینگ پودر آمونیوم - 1 قاشق چایخوری.

نحوه آشپزی:

  1. آب را با آرد (بلغور) مخلوط کنید ؛
  2. شکر و ذائقه را اضافه کنید و به دنبال آن روغن آفتابگردان بگذارید و بگذارید بیست دقیقه بماند.
  3. جوش شیرین و آرد را بهم بزنید ؛
  4. قالب را با کره چرب کرده و خمیر را بریزید.
  5. حدود 40 دقیقه مانا را روی حرارت متوسط ​​بپزید.

شما می توانید دستورالعمل هایی برای صبحانه های لاغر و سالم تهیه کنید یا آنها را در اینترنت ، در کتابهای آشپزی و روزنامه ها پیدا کنید. چه وعده های غذایی سریع و یا غذای پیچیده ای در سفره خود داشته باشید ، حتی در چنین غذایی می توانید به طعم و مزه اصلی دست پیدا کنید.

سیر و عسل را ۷ روز ناشتا بخورید و اثرات را ببینید

پست قبلی چگونه صدایی را که با حنجره منقبض شده است ، بازیابی کنیم؟
ارسال بعدی چه چیزی را باید سوار قطار کرد؟