کارهای روز زایمان

Fitball برای زنان باردار به آمادگی برای زایمان کمک می کند

هنگام حمل کودک ، یک زن توجه ویژه ای به سلامتی خود دارد ، سعی می کند بیشتر استراحت کند ، و از پر کاری بیش از حد جسمی و عاطفی جلوگیری می کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که در این دوره شما باید ورزش را کنار بگذارید ، زیرا فعالیت بدنی متوسط ​​فقط به درد مادر باردار می خورد.

Fitball برای زنان باردار به آمادگی برای زایمان کمک می کند

برنامه های ورزشی زیادی برای زنان باردار طراحی شده است که در میان آنها تمرینات فیت بال بسیار محبوب است. همچنین می توان آنها را در حین زایمان و پس از زایمان انجام داد و شکل شما را در شکل خوبی حفظ کرد.

علاوه بر این ، یک گروه جداگانه از تمرینات برای نوزادان وجود دارد که اجرای آنها برای رشد بدن کودک است. Fitball برای زنان باردار به زنان کمک می کند تا خستگی و کمردرد را از بین ببرند ، عضلات را تقویت کرده و به طور کلی بهزیستی را بهبود بخشند.

محتوای مقاله

کدام fitball را انتخاب کنید؟

برای مفید بودن کلاسها ، مهم است که بدانید چگونه آنها را به درستی انجام دهید ، اما انتخاب یک توپ نیز ضروری است. کدام یک از مسابقات مناسب برای زنان باردار بهتر است - فقط متخصصان می توانند بگویند ، بنابراین ، هنگام خرید وسیله ای برای فعالیت های ورزشی ، توصیه های آنها باید در نظر گرفته شود.

Fitball یک توپ بزرگ لاستیکی با سیستم ضد انفجار داخلی است که اجازه نمی دهد محصول به سرعت هوا آزاد شود. با تشکر از این روش ساخت توپ ، کلاسهای مربوط به آن به مادر باردار آسیب نمی رساند ، زیرا آسیب دیدگی ها به طور کامل منتفی است.

برای اولین بار چنین وسیله ورزشی در سوئیس اختراع شد ، بنابراین نام دیگر آن شناخته شده است - توپ سوئیسی. پس از تصمیم گیری برای تمرین مداوم روی توپ ، بهتر است تجهیزات ورزشی خود را داشته باشید ، زیرا در اندازه های مختلف ارائه می شود.

با پارامترهای زیر می توانید یک توپ را انتخاب کنید:

  • تجهیزات ورزشی باید مناسب قد باشند. هنگام خرید یک وسیله لاستیکی ، فقط باید روی آن بنشینید ، در حالی که پاهای شما با زانوی خم شده باید با پا کامل روی زمین بایستند. اندازه های تقریبی دستگاه مربوط به قد انسان وجود دارد: زیر 152 سانتی متر - اندازه توپ 45 سانتی متر ، 152 - 165 سانتی متر - 55 سانتی متر ، 165-185 سانتی متر - 65 سانتی متر ؛
  • بهتر است محصول را در فروشگاه های ورزشی ویژه خریداری کنید ، زیرا تقلبی به احتمال زیاد در بازار به فروش می رسد. کلاسهای مربوط به تجهیزات با کیفیت پایین بسیار استخطرناک است ، آنها می توانند باعث آسیب جدی قبل از زایمان شوند.
  • توپ باید محکم باشد و تا 150 کیلوگرم بار را تحمل کند. با وجود این واقعیت که وزن خانم های باردار بسیار کمتر است ، اما باید در برابر چنین باری مقاومت کند ، زیرا برخی از تمرینات به صورت جفت طراحی شده اند. به عنوان مثال ، از دستگاهی برای فعالیتهای مشترک والدین آینده کودک استفاده می شود.

بعضی اوقات با بررسی زنان باردار در مورد مدلهای خاصی از این دستگاه ، به زنان کمک می شود. پس از بررسی معیارهای فوق ، زنان می دانند که چگونه برای زنان باردار یک فیتبال انتخاب کنند.

فیت بال بازی چه فوایدی دارد؟

Fitball برای زنان باردار به آمادگی برای زایمان کمک می کند

توپ سوئیس یک موقعیت عالی برای نشستن برای کمک به زن در آرامش و حفظ وضعیت بدن است. با انجام تمرینات ویژه ، عضلات شکم به خوبی تقویت می شوند ، زیرا به دلیل رشد رحم ، بار زیادی دارند.

ورزش همچنین مفید است زیرا پس از انجام مرتب ، کمردرد ، که اغلب زنان باردار را نگران می کند ، تسکین می یابد.

اگر از این دستگاه در حین فعالیت زایمان استفاده می کنید ، درد به طور قابل توجهی تسکین می یابد. استفاده از آن در هنگام زایمان به باز شدن سریع دهانه رحم کمک می کند ، بنابراین از چنین وسیله ورزشی به طور فعال در خانه های مدرن والدین استفاده می شود.

با انجام تمرینات روی فیت بال برای خانم های باردار در کل دوره تحمل کودک ، یک کرست در اطراف ستون فقرات ایجاد می شود ، گردش خون و لنف و متابولیسم بدن بهبود می یابد. توپ دارای اثر بهبودی است ، با کمک آن می توانید از استئوکندروز ، اسکولیوز و نوراستنیا که به ویژه در زنان باردار حساس هستند خلاص شوید.

تمرینات ساده برای مادران باردار

بسیاری از مادران باردار از Fitball فقط برای نشستن استفاده می کنند ، اما اگر از توپ سوئیسی برای هدف مورد نظر خود استفاده شود ، سود بسیار بیشتری خواهد داشت. قبل از شروع کلاس ها ، باید گرم شوید که حداقل 5 دقیقه طول می کشد. گرم کردن می تواند یک مرحله اندازه گیری شده در محل ، کشش ، خم شدن سر و تاب های سبک بازو باشد.

بنابراین ، بدن به خوبی برای بار آینده آماده می شود ، قلب شروع به فعالیت بیشتر می کند ، گردش خون افزایش می یابد ، میزان مایع مفصلی در مفاصل افزایش می یابد ، در نتیجه خطر آسیب کاهش می یابد.

ژیمناستیک برای زنان باردار در فیت بال شامل تمرینات اساسی زیر است:

  • نشستن روی یک فیت بال ، در حین تمرین ، عضلات کف لگن تحت تمرین قرار می گیرند ، که عضله فعال در زایمان دارند.
  • دراز کشیدن به پشت ، تقویت عضلات پشت و شکم ؛
  • چهار دست و پا ایستادن ، بهبود گردش خون رحمی و كلیوی ، جلوگیری از پایجاد بواسیر و تسکین درد کمر.

با انجام منظم تمرینات ، شرایط مساعدی برای دوره بارداری و زایمان مادر باردار ایجاد می شود.

می توانید این تمرینات ساده و م effectiveثر را انجام دهید:

  • نشستن فعال - شما باید روی فیت بال بنشینید ، به طور مداوم موقعیت بدن را تغییر دهید ، مثل اینکه باسن را ماساژ دهید. نشستن فعال با هدف تقویت عضلات شکم و کمر انجام می شود ؛
  • روی توپ بنشینید ، پاها را کاملاً از هم باز کنید ، در زانوها خم شوید. بدون برداشتن پاها از زمین ، باید به عقب - جلو ، چپ - راست بچرخید. انجام این تمرین روی فیت بال برای خانم های باردار خوب است که در ترکیب با تمرینات تنفسی انجام شود ؛
  • در حالی که پاهایی کاملاً گشوده و از زانوها خم شده اید ، باید 5 بار ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف ، توپ را بچرخانید. ورزش در هنگام انقباض خوب است ، درد را کاهش می دهد و روند اتساع دهانه رحم را تسریع می کند.
  • با تکیه دادن به فیتبال ، چهار دست و پا شوید و عقب و جلو حرکت کنید. این ورزش باعث کشش عضلات کمر ، تقویت آنها و از بین بردن درد می شود.
  • روی زمین دراز بکشید و توپ را در زیر پشت قرار دهید ، دستان خود را در امتداد بدن آرام نگه دارید. باید سعی کنید آن را زیر کمر بچرخانید ، پاها را روی زمین حرکت دهید ؛
  • روی این وسیله ورزشی بنشینید ، پاها را کاملاً از هم باز کرده و از زانوها خم شوید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید. بدن را به سمت چپ - راست ، جلو - عقب خم کنید.

اگر کودک پشت سر خود را به ستون فقرات مادرش بچرخاند ، با کمک این تجهیزات ورزشی می توانید موقعیت داخل رحمی کودک را تغییر دهید. اگر تمرینات خاصی را انجام دهید می توانید آن را بچرخانید: باید تاب بگیرید یا روی توپ خم شوید تا زانوهایتان بالاتر از سطح مفصل ران قرار بگیرند. اما این تمرین باید زیر نظر مربی انجام شود.

ورزش در فیت بال برای زنان باردار منع مصرف دارد ، این موارد عبارتند از:

Fitball برای زنان باردار به آمادگی برای زایمان کمک می کند
  • بیماری های حاد و تشدید بیماری های مزمن ؛
  • افزایش میزان رحم ؛
  • ترشحات خونی از دستگاه تناسلی ؛
  • ژستوز بارداری ؛
  • پلی هیدرامنیوس ؛
  • سابقه سقط جنین.

اگر خانمی در هنگام ورزش احساس درد یا ناراحتی می کند ، امتناع از انجام چنین تمریناتی ارزش دارد.

در صورت عدم استفاده از موارد منع استفاده از تمرین روی فیت بال ، شما می توانید حداکثر بدن زن را برای تولد آینده آماده کنید ، از بین بردن عوارض خطرناک. آرامش خاطر برای شما ، زایمان آسان ، سلامتی برای شما و کودک!

کاهش درد زایمان با حرکت پله

پست قبلی چگونه می توان نوزاد تازه متولد شده را برای پیاده روی لباس پوشید تا یخ نزند و بیش از حد گرم نشود؟
ارسال بعدی هدفون خواب: آرامش راحت و آرام