تقویت عضلات پشت - رفع خستگی و گرفتگی های کمر در منزل

کشش استخوان بازو و پشت: تمریناتی برای انجام درست آن

نه تنها دختران رویای یک چهره زیبا را می بینند که بتواند همه مردان اطراف را غافلگیر کند ، به خصوص هنگامی که نوبت به تابستان می رسد و شما می توانید با لباس شنا در امتداد ساحل رژه بروید. بسیاری از مردان نیز این روند را ادامه می دهند و می خواهند با شانه های گشاد و پشت خود توجه جنس مخالف را به خود جلب كنند.

کشش استخوان بازو و پشت: تمریناتی برای انجام درست آن

درست است ، شما معمولاً باید سخت کار کنید ، زیرا چگونه می توانید اسکلت شانه ها را در غیر این صورت گسترش دهید؟

گاهی اوقات یک مرد جوان کار می کند ، اما هنوز هم نمی تواند به نتیجه ملموس و کمتری برسد. شاید نکته این باشد که مجموعه تمرینات اشتباهی انتخاب شده است ، یا شاید روش لنگ است .

دستورالعمل های کلی

دو راه وجود دارد که شانه ها را بطور طبیعی باریک کنید:

کشش استخوان بازو و پشت: تمریناتی برای انجام درست آن
  • برای افزایش استخوان شانه ها ، قفسه سینه. این گزینه برای پسرانی که هنوز 20 سال ندارند مناسب است. این به دلیل ویژگی های رشد استخوان است. پس از رسیدن به این سن ، آنها بسیار کندتر رشد می کنند ، بنابراین این کار بیشتر و دشوارتر خواهد شد ؛
  • برای بزرگ شدن عضله دلتوئید. این روش هم برای یک پسر جوان و هم برای مرد در هر سنی مناسب است.
  • با گسترش شانه ها و کمر می توانید بدن زیبایی بدست آورید ، همه اینها به نحوه انجام آن ، به درستی بستگی دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد:
  • برای این کار به هالتر ، میله افقی ، دمبل نیاز دارید ؛
  • برای دستیابی به نتایج عالی و افزایش شانه ها ، لازم است که تمام گروه های عضلانی را تمرین دهید.
  • به کمر خود توجه کنید. این نه تنها برای سلامتی شما مفید خواهد بود بلکه زیبا نیز خواهد بود.
  • اگر تصمیم دارید کمرتان را آموزش دهید ، باید وقت زیادی را به کلاسها اختصاص دهید ، تا یک روز کامل. در این حالت ، بقیه عضلات در این روز نیازی به تمرین ندارند. این امر خصوصاً در مورد پاها صدق می کند ، در غیر این صورت می توانید آسیب جدی ببینید ؛
  • نظم در ورزش مهم است. اگر تصمیم دارید استخوان بازو و پشت خود را گسترش دهید ، پس باید بدون انجام تمرینات سخت کار کنید.

هنگام کار بر روی پشت ، شما باید اولین کسی باشید که سخت ترین تمرینات را انجام می دهد. سپس می توانید به سراغ موارد ساده تری بروید. با استفاده از این روش می توانید کمر خود را سریعتر گسترش دهید.

تمرینات

کشش را از رک خارج کنید ، محکم آن را در دست بگیرید ، زانوهای خود را خم کنید ، کمی به جلو خم شوید. پشت خود را تماشا کنید ، باید مانند یک رشته صاف شود. تا آنجا که ممکن است ، میله را به سمت بالا فشار دهید. در طول این تمرین بدن تنش دارد. انجام این کار در چند رویکرد ، هر کدام 30 بار مطلوب است.

کشش استخوان بازو و پشت: تمریناتی برای انجام درست آن

تمرین زیر برای افزایش شانه ها با افزایش عضلات بازو بسیار خوب عمل می کند. دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، صاف بایستید و همزمان آنها را به طرفین بلند کنید تا زمانی که دستان شما به صورت خط مستقیم درآیند.

آیا می توانید شانه های خود را با این تمرین باز کنید؟ می توان. زیرا با آزادی ویعضلات بازوها و پشت کار شده است ، به همین دلیل شانه ها نیز افزایش می یابند.

بلند کردن دمبل در جلوی خود باعث می شود شانه های باریک را نیز باز کنید. فقط دمبل ها را بردارید و آنها را به تناوب جلوی خود بلند کنید.

با زانو و یک دست خود به نیمکت تکیه دهید و در دست دیگر وزنه بگیرید. او باید به مطبوعات کشانده شود. توصیه می شود چندین مجموعه ورزش را هر کدام 20 بار انجام دهید.

یک تمرین عالی که به گسترش کمر شما کمک می کند ، کشیدن با چسب گسترده است. میله را در حالی که بازوهایتان کاملاً از هم باز شده است بگیرید ، خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با سینه به آن برسید ، حداقل در کسری از ثانیه در قسمت بالا معلق بمانید.

این تمرین در نوار افقی نه تنها باعث افزایش عضلات پشت می شود ، بلکه باعث گسترش شانه ها نیز می شود ، زیرا هنگام اجرای آن بازوهای خود را به طور گسترده تری باز کنید ، تأثیر بیشتری روی این قسمت از بدن خواهد داشت.

کشش استخوان بازو و پشت: تمریناتی برای انجام درست آن

تمرین دیگری روی میله افقی. این مورد مشابه مورد قبلی است ، اما باید بدن را بالا بکشید ، گویی که سر خود را در زیر میله شیرجه قرار دهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، قبل از بلند کردن بدن به سمت بالا ، آن را کمی کج کنید.

دمبل را در دستان خود بگیرید ، به جلو خم شوید تا بدن با پاها زاویه 90 درجه ایجاد کند. حالا دمبل ها را به کناره ها پخش کنید. این تمرین عضلات سینه و بازوها را درگیر می کند.

همه می دانند که شناگران شانه های پهن دارند. اگر فرصت یا زمانی برای رفتن به استخر وجود ندارد ، می توانید روی یک شبیه ساز به نام پارو زدن کار کنید.

اگر باید شانه ها و پشت خود را باز کنید ، باید بیشتر با دستان خود کار کنید - هالترها را فشار دهید ، دمبل ها را بکشید ، خود را روی میله های افقی بالا بکشید.

پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

پست قبلی اگر چشمان سگ شما قرمز شود چه باید کرد؟
ارسال بعدی آیا می توان پنیرک را هنگام شیردهی خورد؟