نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند

ویژگی رژیم پنج قاشق غذاخوری

مسئله مبارزه با اضافه وزن امروزه بسیار مهم است. بسیاری از زنان و مردان به طور مداوم با پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنند ، بدن خود را با گرسنگی و رژیم های طاقت فرسا عذاب می دهند ، با این حال ، این نتیجه مطلوب را به همراه ندارد در همین حال ، راهی برای کاهش وزن محسوس و بدون توقف در خوردن غذاها و محصولات مورد علاقه خود وجود دارد - این روش پنج قاشق غذاخوری است.

چنین رژیم غذایی اجازه می دهد تا در مدت زمان کوتاهی ، با کنترل مداوم قسمت ها ، حجم معده را کاهش دهد ، به طوری که در یک نزدیک شدن به میز ، بدن شما با غذاهای بسیار کمتری نسبت به قبل اشباع می شود. علاوه بر این ، با خوردن غذای مطابق پیشنهاد در رژیم پنج قاشق غذاخوری ، به تدریج به سمت تغذیه مناسب می روید و در آینده با مشکل اضافه وزن مواجه نخواهید شد.

محتوای مقاله

قوانین رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری

سیستم تغذیه رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری مصرف منطقی هیچ غذایی را منع نمی کند. در اصل ، شما حتی می توانید کیک و بستنی بخورید ، اما باید توجه داشته باشید که دستیابی به اثر مطلوب در این مورد دشوارتر خواهد بود.

صرف نظر از اینکه چه غذاهایی در رژیم شما گنجانده شده است ، باید کاملاً به قوانین زیر پایبند باشید:

ویژگی رژیم پنج قاشق غذاخوری
  • شما می توانید غذا را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید ، اما مقدار آن در یک وعده غذایی نمی تواند بیش از پنج قاشق غذاخوری یا 150-200 گرم باشد.
  • بعد از خوردن غذا ، باید حداقل 3 ساعت فاصله داشته باشید ؛
  • در طول روز ، می توانید هر چند بار که می توانید غذا بخورید. پنج یا شش وعده در روز ایده آل در نظر گرفته می شود ؛
  • بین وعده های غذایی ، و همچنین در حین وعده های غذایی ، می توانید و باید هرچه بیشتر مایعات بنوشید. آب جوشانده معمولی ، آب میوه های طبیعی ، آب معدنی و همچنین چای و قهوه بدون شکر مجاز است. نوشابه شیرین اکیداً ممنوع است ؛
  • غذاهای جامد را باید قبل از خوردن به قطعات کوچک تقسیم کرد ، تا بتوان آنها را با استفاده از قاشق غذاخوری اندازه گیری کرد. اگر این امکان وجود ندارد ، حتماً آنها را وزن کنید ، و در هیچ مورد یکبار بیشتر از 200 گرم نخورید ؛
  • تعداد وعده مورد نیاز سبزیجات و میوه های تازه نیز باید با یک قاشق غذاخوری اندازه گیری شود ، قبل از آن بهتر است آنها را رنده یا ریز خرد کنید.
  • همه وعده های غذایی ، اما نه مایعات ، ممکن است حاوی شکر ، نمک ، فلفل و سایر ادویه ها باشند. صرف نظر از این ، سعی کنید نمک کمتری در غذای خود استفاده کنید ، زیرا نمک زیاد همیشه منجر به افزایش بی دلیل اشتها می شود.

با وجود این واقعیت که این رژیم محدودیتی جدی ایجاد نمی کند ، سعی کنید هرچه بیشتر غذاهای مختلف بخورید. سعی کنید همیشه اطمینان حاصل کنید که بخشهایی از چربی ، پروتئین و کربوهیدرات در فهرست روزانه شما تقریباً به همان تعداد دفعات ظاهر می شود ، زیرا بدن نیاز به دریافت انرژی از غذاهای با ترکیب مختلف دارد.

به همین دلیل رژیم های مونو معروف که فقط شامل یک نوع ماده غذایی خاص می شوند ، ناسالم هستند و کیلوگرم هایی که به آنها اضافه می شود خیلی زود برمی گردند.

با چنین رژیم غذایی ، این مشکل بر شما تأثیر نمی گذارد. فقط با یک تنظیم جزئی در رژیم غذایی ، بعد از مدتی یاد می گیرید که به مقدار کمی غذا اکتفا کنید و حتی پس از یک وعده کوچک احساس سیری خواهید کرد ، به این معنی که دیگر قادر به بازگشت به وزن قبلی خود نخواهید بود.

منوی رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری

بسته به ترجیح خود می توانید از منوی زیر استفاده کنید یا تغییراتی را به دلخواه خود انجام دهید:

ویژگی رژیم پنج قاشق غذاخوری
  • برای صبحانه حدود ساعت 8 صبح ، 5 قاشق غذاخوری از هر فرنی را که در شیر پخته شده با کمی شکر و کره ریز بخورید. اولویت را باید به بلغور جو دوسر یا گندم سیاه اختصاص داد ؛
  • ساعت 11 صبح یک میان وعده یا یک ناهار سبک خواهید داشت. یک میوه کامل بخورید - پرتقال ، سیب ، گلابی یا موز ، وزنی که بیش از 150-200 گرم نیست ؛
  • ساعت 14 می توانید ناهار را با 5 قاشق غذاخوری سوپ سبزیجات ، گندم سیاه با گوشت یا هر غذای دیگر بخورید. به انتخاب خود می توانید چندین قطعه ماهی یا مرغ بخورید که وزن کلی آن کمتر از 150-200 گرم است.
  • در ساعت 17 می توانید یک میان وعده با یک سالاد سبزیجات سبک ، با چاشنی کره یا خامه ترش میل کنید. سعی کنید میزان نمک مصرفی خود را کم کنید ، متوجه خواهید شد که غذای مورد علاقه شما فقط طعم بهتری دارد. به طور طبیعی ، مقدار سالادی که می توانید بخورید نباید بیش از پنج قاشق غذاخوری باشد ؛
  • شما قرار است ساعت 8 عصر شام بخورید. 5 قاشق غذاخوری سبزیجات خورشتی یا مقداری ماهی آب پز یا سرخ شده بخورید. فراموش نکنید که سهم خود را وزن کنید ؛
  • سرانجام ، می توانید هر میوه یا 5 قاشق غذاخوری ماست طبیعی را شب بخورید. برخی افراد از این وعده غذایی خودداری کرده و قبل از خواب یک لیوان آب یا کفیر می نوشند.

برای جلوگیری از کشش معده ، سعی کنید حداقل 30-40 دقیقه بعد از غذا خوردن مایع بنوشید. بهتر است قبل از غذا آب یا چای بنوشید.

نتایج رژیم پنج قاشق غذاخوری

تاثیری که می توانید به طور مستقیم بدست آورید به میزان پوند اضافی شخص خاص بستگی دارد.

به طور متوسط ​​با رعایت این رژیم غذایی می توانید هفته ای حدود 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. در آینده ، وقتی می توانید به پارامترهای ایده آل دست پیدا کنید ، این رژیم شکل شما را حفظ می کند و به شما اجازه نمی دهد تا l را بدست آوریدوزن فعلی.

اکثر زنان و مردانی که از روش تغذیه ای پنج قاشق غذاخوری استفاده می کنند ، کاهش وزن و حجم قابل توجهی را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی گزارش می دهند.


علاوه بر این ، چنین رژیمی هیچ منع مصرفی ندارد و تأثیر منفی بر سلامتی ندارد ، زیرا در اصل یکی از تغییرات احتمالی تغذیه مناسب است.

با خوردن بیش از 150 تا 150 گرم غذا در یک زمان ، همیشه احساس عالی خواهید داشت و برای همیشه از گرسنگی خداحافظی خواهید کرد.

کم کردن چربی شکم با این نوشیدنی قبل از خواب

پست قبلی آیا باید صورتم را با آرایشگر تمیز کنم؟
ارسال بعدی منادیان تولد قریب الوقوع چیست؟