پنج مدل از بهترین ورزش های هوازی برای کمک به چربی سوزی سریع تر و فیتنس بدون نیاز به باشگاه بدنسازی

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است

دوچرخه سواری برای کاهش وزن فرصتی عالی برای گذران اوقات خوب و جالب ، ملاقات با افراد جدید ، استراحت روحی و کاهش وزن اضافی است. تقریباً برای همه مناسب است. اگرچه ، البته موارد منع مصرفی وجود دارد ، می تواند بیماری های قلب ، ریه ها یا مفاصل ، سیستم اسکلتی عضلانی باشد ، بنابراین ، قبل از شروع کلاس ها ، باید با یک پزشک مشورت کنید.

در صورت عدم منع مصرف ، نه تنها می توانید هنگام دوچرخه سواری وزن کم کنید ، بلکه می توانید به طور قابل توجهی سلامتی خود را بهبود ببخشید ، استقامت را تمرین دهید ، سخت شوید ، عضلات را رشد دهید ، وضعیت عمومی ، کارایی و عملکرد بدن را بهبود ببخشید.

محتوای مقاله

چه میزان کالری می سوزانید؟

فواید کاهش وزن دوچرخه سواری و میزان انرژی مصرف شده به وزن و سایر عوامل بستگی دارد ، اما به طور معمول 500 کالری در یک ساعت سواری بی سر و صدا می سوزانند. وقتی با سرعت بیشتری سوار می شوید ، می توانید 700-800 کیلوکالری در ساعت نیز کاهش دهید. با یک تور 3 ساعته دوچرخه سواری در یک روز گرم حدود 2000 کالری می سوزانید.

انگیزه و تعیین هدف:

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است
  • اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید - از دست دادن 2-3 کیلوگرم در ماه نتیجه ای است که می توان به راحتی به آن دست یافت. از همه مهمتر ، نگهداری آن آسان است.
  • با ساده ترین کارها شروع کنید - فکر کنید که اشتباهات اصلی رژیم شما چیست و آنها را برطرف کنید ، این می تواند آب نبات ، چیپس ، فست فود باشد. آنها را جایگزین گزینه های بهتر مانند میوه های تازه ، سبزیجات یا آجیل کنید ؛
  • به این فکر کنید که چرا می خواهید لاغر شوید ؛
  • در طول روز 30 دقیقه برای دوچرخه سواری (صبح یا عصر) اختصاص دهید ؛
  • بعد از رسیدن به اهداف خود ، آرام نباشید. اگر می خواهید نتیجه نهایی پایدار باشد ، دیگر به عادت های قدیمی نپردازید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای فعالیت بدنی شما بهتر است و یکی از اسرار خوش فرم بودن است.

چه مدت دوچرخه سواری برای کاهش وزن

انجام می شود

به عنوان یک قاعده ، به منظور کاهش وزن ، از یکی از دو روش استفاده کنید. هر دو شامل یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و براساس اصل اساسی کاهش استکاهش وزن: برای کاهش وزن ، باید تعادل انرژی را حفظ کنید ، که باید کمی منفی باشد. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر غذا بخوریم ، باید انرژی بیشتری نیز بسوزانیم. این اصل ساده و بدیهی به نظر می رسد ، اما اجرای آن بسیار دشوار است.

در اینجا دو الگوی تمرین پیشنهادی برای کاهش وزن با دوچرخه آورده شده است:

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است
  1. بیشتر حرکت کنید ، اما مانند قبل غذا بخورید

برای این کار باید تمرینات صبحگاهی را نیز به تمرینات شبانه خود اضافه کنید. اگر شیوه زندگی شما چنین اجازه ای را نمی دهد ، پس باید تمرینات طولانی تر شب را با استراحت انجام دهید.

طول هر یک از آنها 40 دقیقه بیشتر نیست. متناوباً ، می توانید صبحانه دوچرخه سواری خود را با ورزش جایگزین کنید ، که باید شامل گرم کردن ، آهسته دویدن و کشش باشد.

دوچرخه سواری عصرانه به تسریع بهبودی از تمریناتی که صبح در خانه انجام داده اید کمک می کند ، به طور اساسی سوخت و ساز بدن شما را تسریع می کند و بنابراین ، منابع انرژی بدن را بازیابی می کند. با حفظ میزان کالری وعده های غذایی ، چنین برنامه ای باید منجر به کاهش وزن شود ؛

  1. هنگام سواری نیز کمتر غذا بخورید

روش دوم دشوارتر است ، زیرا اکثر مردم حرکت بیش از انکار غذاهای خوشمزه را آسان تر می کنند. اگر شما به یک اقلیت تعلق دارید و می توانید به راحتی رژیم بگیرید ، پس این روش برای شما مناسب است. با این حال ، تغییر عادات غذایی طولانی مدت دشوار خواهد بود.

اما اگر رژیم شما را سالم نگه می دارد ، چرا که نه؟

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است

این استراتژی همچنین می تواند موفقیت آمیز باشد. برای او ، شما باید تعداد کالری مصرف شده در آخرین وعده غذایی هر روز را کاهش دهید. برای رسیدن به این هدف ، فقط می توانید نیمی از شام خود را بخورید.

اما در عین حال ، رژیم غذایی باید به خوبی متعادل باشد تا بدن تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و انرژی لازم را دریافت کند. مصرف پروتئین را افزایش دهید و میزان کربوهیدرات را برای شام کاهش دهید.


آخرین وعده غذایی خود را حداقل 4-3 ساعت قبل از خواب از قبل بخورید.

نحوه دوچرخه سواری به درستی برای کاهش وزن موثر

تقریباً همه می توانند دوچرخه سواری کنند. دوچرخه را متناسب با خود تنظیم کنید ، مهمترین نکته مراقبت از موقعیت صحیح است که امکان حرکت راحت و کارآمد را فراهم می کند.

با سفرهای کوتاه و آرام شروع کنید. به یاد داشته باشید که هر سواری باید حداقل 20-30 دقیقه طول بکشد. ابتدا بهترین مسیرهای سواری را در منطقه و اطراف خود انتخاب کنید تا عضلات شما به کار بیایند. پس از مدتی ، اگر به دنبال ماجراجویی هستید ، زمان سفر خود را افزایش دهید. با افزودن تنوع به آموزش ، می توانید به نزدیکترین پارک یا جنگل یا سربالایی و سرازیری بروید.

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است

برای مقابله با اضافه وزن ، بهتر است سه بار در هفته تمرین کنید. تفاوت بین سفرها اغلب استاین 4-6 بار در هفته و تعداد دفعات 3 بار در هفته از نظر تأثیر بر بدن ناچیز است ، اما تفاوت بین دو و سه تمرین در حال حاضر کاملاً قابل توجه است و سود آن از یک تمرین سه بار بسیار بیشتر است. بهتر است تمرینات خود را به طور مساوی در طول هفته پخش کنید ، به عنوان مثال چهارشنبه ، جمعه و یکشنبه ، به بدن زمان دهید تا استراحت کند و بهبود یابد.

این به بدن امکان می دهد تا دوباره احیا شود و نتایج بهتری بدهد.

شما باید با چنان حرکتی رانندگی کنید که کمی تنگی نفس ظاهر شود. به این سواری با با اکسیژن گفته می شود و این بهترین روش برای چربی سوزی است. با این وجود بهتر است با کمی تجربه و سخت شدن بدن به چنین سفرهایی بروید. سواری شدید با بارهای بسیار سنگین ، برخلاف تصور عمومی ، در مورد کاهش وزن نتایج خیلی خوبی ایجاد نمی کند.

چگونه سریع پدال بزنیم

تعداد دور در دقیقه ، ردیابی نامیده می شود. در حالت ایده آل ، شما باید 80-90 دور در دقیقه را هدف قرار دهید.

چگونه می توان ردیف را محاسبه کرد؟ می توانید از کمک پیشخوان مخصوصی استفاده کنید و اگر در آن جا نیست ، فقط تعداد چرخش ها را برای 10 ثانیه بشمارید و در 6 ضرب کنید.

نحوه درست غذا خوردن

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است

برای محاسبه صحیح رژیم غذایی ، لازم است انرژی مورد نیاز بدن را تعیین کرده و میزان کالری مصرفی را بر اساس حجم فعالیت بدنی محاسبه کنید. هنگامی که رژیم خود را محاسبه می کنید ، تعداد کالری مورد نیاز خود را 10٪ کاهش دهید و در هفته های آینده خود را به این مقدار محدود کنید ، وزن بدن باید کاهش یابد.

اما این فقط با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تأثیر مثبتی روی بدن خواهد داشت.

این بدان معنی است که هر وعده غذایی ، و به ویژه قبل و بعد از ورزش ، مواد مغذی ، ویتامین ها و عناصر کمیاب لازم را برای بدن فراهم می کند.

اگر به شدت ورزش کنید و توده عضلانی شما رشد کند ، ممکن است وزن بدن کاهش پیدا نکند. مشهور است که عضلات از چربی سنگین ترند و بنابراین ممکن است تأثیر این سبک زندگی روی ترازوها محسوس نباشد ، اما از نظر بصری کاملاً قابل مشاهده خواهد بود - شکم و باسن شما تندتر می شود ، کمرتان لاغرتر می شود و وضعیت کلی جسمی و روحی شما بهتر است.

اگر به دنبال میانبر هستید ، سعی نکنید هر دو استراتژی را به هر قیمتی ترکیب کنید. تعادل انرژی منفی می شود و ممکن است شما دچار حملات گرسنگی شدید شوید. کاهش شدید کالری ، همراه با افزایش دوز ورزش ، همچنین می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. کاهش مداوم و مداوم چربی بدن تنها با محدود کردن کالری متوسط ​​و ورزش مداوم حاصل می شود.

از رانندگی لذت ببرید

دوچرخه سواری یک روش عالی برای کاهش وزن است

دوچرخه سواری نه تنها مفید است ، بلکه بسیار هیجان انگیز است. غالباً افرادی که برای کاهش وزن روی دوچرخه نشسته اند ، پس از رسیدن به همان اتومبیل همچنان به رانندگی ادامه می دهندنتیجه دلخواه.

برخلاف دویدن ، دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا مسافت بسیار بیشتری را پشت سر بگذارید ، این امر به شما کمک می کند تا اطراف خود را کشف کنید ، شهر خود را بهتر بشناسید ، بیشتر در فضای باز باشید ، با همفکران خود ملاقات کنید و مواردی را ببینید که قبلاً توجه شما را جلب نکرده اند.

این فعالیت جالبی است که به شما اجازه می دهد بعد از یک روز کاری استرس خود را آزاد کنید ، چیزهای ناخوشایند را فراموش کنید و از استرس خلاص شوید. رضایت شما بعد از اتمام هر سفر تضمین می شود. این نه تنها روی خودتان کار می کند بلکه یکی از بهترین انواع تفریح ​​است.

چربی سوزی و عضله سازی فوق سریع این پسرهای خوشتیپ حیرت زده تان می کند

پست قبلی عروسک های توپی هنوز هم انسان نیستند اما بسیار شبیه به هم هستند!
ارسال بعدی چه چیزی باید با خود به آپارتمان اجاره ای خود ببرید؟