تناسب اندام و کاهش وزن با استفاده از توپ جیمبال و دمبل در منزل

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

برای اینکه صاحب یک چهره زیبا شوید ، نه تنها باید رژیم خود را کنترل کنید ، بلکه فعالیت بدنی را نیز فراموش نکنید. سه تمرین در هفته برای حفظ اندام مناسب بدن کافی است. و مهم نیست که آموزش شما در کجا برگزار می شود: در یک باشگاه تناسب اندام گران قیمت یا آپارتمان مورد علاقه خود. نکته اصلی تمایل و حداقل مجموعه تجهیزات است.

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

هر شبیه ساز برای تناسب اندام در منزل را می توان در یک فروشگاه ورزشی خریداری کرد ، اما بیشتر واحدها ارزان نیستند و از آنها در آپارتمان به حداقل می رسد. اگر در مورد پوسته های محبوب صحبت کنیم ، بسیاری از افراد فیت بال ، هولا هاپ و دمبل را ترجیح می دهند.

همچنین موردی برای تمرینات خانگی وجود دارد که بسیاری در مورد آن شنیده اند ، اما آنها از خرید فقط به این دلیل که نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند می ترسند. این نوار بدنه است.

در حقیقت ، این تجهیزات فقط یک هدیه خدادادی برای کسانی است که در خانه تمرین می کنند ، زیرا ارزان است ، فضای کمی را اشغال می کند ، و البته با ارائه آموزش منظم ، تأثیر آن بسیار شگفت انگیز است.

محتوای مقاله

نوار بدن - او چگونه است؟

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

اگر وسایل ورزشی زیادی دیده اید ، اما نمی دانید نوار بدنه چیست ، باید کمی شما را ناراحت کند ، هیچ چیز خارق العاده ای در این موجودی وجود ندارد. به زبان ساده ، این یک چوب معمولی است که اغلب از فولاد ساخته می شود و روی آن لاستیک می شود.

به لطف این پردازش ، انجام تمرینات با گلوله آسان و ایمن است: نمی لغزد یا سقوط نمی کند.

چوب برای تمرین از نظر وزن متفاوت است ، که با دیدن دستگیره انتهای هر گلوله می توان تعیین کرد. به هر حال ، رنگ آنها بسته به شدت متفاوت است. رنگ خاص - وزن مخصوص ، این به شما کمک می کند موجودی مناسب را انتخاب کنید.

وزن نوار بدنه چقدر است؟

این رقم از 1.5 کیلوگرم تا 12 کیلوگرم است. هنگام انتخاب ، با قدرت خود هدایت شوید. برای کسانی که مدت طولانی است که درگیر هیچ فعالیت بدنی نیستند ، بهتر است کمترین چوب چوب را خریداری کنید ، اگر بازدید کننده مکرر باشگاه بدنسازی هستید ، پوسته 3-6 کیلوگرمی را برای دوستداران هالتر بردارید. سنگین ترین پوسته انجام خواهد داد.

طول میله های بدن نیز متفاوت است و در طول 90-120 سانتی متر متفاوت است. اگر به این فکر می کنید که چگونه یک نوار بدنه را با توجه به این معیار انتخاب کنید ، همه چیز ساده است - هرچه ارتفاع بیشتر باشد ، گلوله بیشتر است.

چوب چوب می تواند کمک بزرگی برای تمرینات خانگی باشد.

با انجام تمرینات بدن سازی در خانه ، می توانید:

  • الاغ خود را پمپ کنید ؛
  • دستان زیبایی بسازید.
  • روی عضلات پشت خود کار کنید و موارد دیگر.

و اگر هنوز نمی دانید که چگونه به درستی این دستگاه را اداره کنید ، وقت آن است که به این موضوع توجه کنید.

بازگشت خوب

با استفاده از چوب در خانه ، می توانید کل بدن را تمرین دهید ، اما بیایید مرتب برویم. بیایید با تمرینات پشت شروع کنیم.

بنابراین ، موقعیت اولیه را بگیرید - کمرتان را صاف کنید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی از زانوها خم شوید. در این وضعیت مهم است که زانوها پرواز به جلو انگشتان پا نباشد.

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

وسایل ورزشی را در دستان خود بگیرید تا کف دستان شما از هر دو انتها در یک فاصله باشد. حالا بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید. اندام موجودی باید در پرواز آزاد جلوی بدنه باشد.

هنگامی که در وضعیت مطلوبی قرار دارید ، می توانید تمرین را شروع کنید: به آرامی به جلو خم شوید تا چوب با مچ پا برابر شود. همزمان مطمئن شوید که کمرتان صاف است و قنداق آن بیرون زده است (گویی استخوان دنبالچه به سقف نگاه می کند). سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

با انجام 3 ست تمرین 10-12 بار تکرار کنید.

برای تمرین بعدی ، باید روی زمین ، روی شکم دراز بکشید. پاها را مستقیم و کمی از هم دور نگه دارید ، یک وسیله ورزشی را در دستان خود بگیرید. آن را پشت گردن قرار دهید ، در حالی که کف دست خود را در خارج قرار می دهید ، آرنج خود را به بدن فشار دهید. اکنون سعی کنید سینه خود را از زمین تا حداکثر ارتفاع بلند کنید ، سپس خود را به سمت پایین پایین بیاورید. هنگام انجام تمرین ، حرکات ناگهانی انجام ندهید ، همه کارها را نرم و بدون تکان انجام دهید. چند تکرار انجام دهید - خودتان تصمیم بگیرید.

مربیان باتجربه حداقل 10 بار توصیه می کنند.

کار روی بازوها و شانه ها

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

کمرتان آموزش دیده است ، اکنون می توانید به تمریناتی با نوار بدن برای بازوها ادامه دهید. برای این کار ، پوسته را با دستان خود بگیرید ، کمی بیشتر از شانه ها باز کنید ، کف دستان خود را به سمت خود برگردانید.

سپس ، در حالی که چوب را روی سینه فشار می دهید ، آرنج خود را خم کنید. در حین تمرین مطمئن شوید که آرنج ها کاملاً به سمت زمین هدایت شده اند. سپس در حالی که بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید ، وزن خود را به سمت بالا ببرید.

این وضعیت را برای 2-3 ثانیه حفظ کنید و تجهیزات را تا سطح قفسه سینه پایین بیاورید.

10-15 تکرار انجام دهید.

گزینه بعدی برای تمرین دوسر به این صورت خواهد بود: صاف بایستید ، بدن را با دستان بگیرید و کف دست خود را از خود دور کنید ، آرنج را محکم به بدن فشار دهید. اندامها را خم کنید تا زمانی که گلوله به سینه برخورد کند ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. فراموش نکنید که روش اعدام را دنبال کنید: وقتی برده استپشت خود را قوس ندهید و تنه خود را ثابت نگه دارید.

تمام تلاش خود را با عضلات دو سر خود انجام دهید.

برای درگیر کردن عضلات سه سر ، تمرین زیر را انجام دهید: صاف بایستید ، پاها را به طور تصادفی قرار دهید ، چوب در دستان خود به اندازه عرض شانه بگیرید اندام ها را با گلوله به سمت پایین پایین آورده و سپس به آرامی بلند کنید تا وزن در سطح قفسه سینه قرار گیرد.

به مدت 10-15 ثانیه در نقطه بالا بمانید و دستان خود را به سمت پایین پایین بیاورید. این کار را 12-15 بار تکرار کنید.

قرار دادن باسن و پاها

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

اگر می خواهید صاحب باسن جذاب شوید ، توصیه این است - اسکات را با نوار بدن انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید ، یک وسیله ورزشی را در دستان خود بگیرید و آن را پشت سر قرار دهید (آن را روی شانه های خود قرار دهید). اکنون ، از این موقعیت شروع ، سعی کنید تا جای ممکن عمیق بنشینید.

به تکنیک خود توجه کنید: کمرتان را صاف نگه دارید ، حداقل خم شدن به جلو مجاز است.

برای آموزش الاغ ، می توانید لانگ نیز انجام دهید. ضمناً ، چنین تمریناتی با نوار بدن برای باسن ، خصوصاً برای زنان زیبا بسیار م effectiveثر در نظر گرفته می شود.

بنابراین ، به وضعیت شروع بروید - پاها را کنار هم قرار دهید ، وسایل ورزشی روی شانه های شماست و کف دست ها انتهای آن را نگه می دارد. با پای راست یا چپ خود به جلو بروید. در این حالت ، زانوی هر اندام تحتانی باید یک زاویه درست ایجاد کند.

30 تکرار ، 15 بار برای هر پا انجام دهید.

با انجام اسکات و لانگ ، شما به طور خودکار عضلات پاها را روشن می کنید و با استفاده از هر ماده وزنی ، تأثیر تمرین به طور قابل توجهی افزایش می یابد. به نظر می رسد که عضلات اندام تحتانی از فرم خوبی برخوردار هستند و نیازی به استرس اضافی ندارند.

Bodybar - وسیله ای مفید برای تناسب اندام

درست است ، ماهیچه های ران داخلی هنوز باید جداگانه تمرین شوند ، زیرا در سایر تمرینات آنها حداقل قسمت

به برای پمپاژ ران داخلی خود ، روی زمین ، در هر طرف مناسب قرار بگیرید. پایی را که از بالا در مفصل زانو قرار دارد خم کنید و آن را جلوی خود قرار دهید. یک چوب بگیرید و یک سر آن را روی ساق پای خود قرار دهید و سر دیگر را با کف دست نگه دارید. نوعی اهرم می گیرید. اکنون پای خود را با پرتابه به سمت بالا بردارید ، در حالی که زانوی خود را صاف نگه دارید. در نقطه بالا ، اندام را نگه دارید و کمی فنر بگیرید. سپس پا را پایین بیاورید ، اما کف آن را لمس نکنید.

10-15 تکرار در هر اندام انجام دهید.

همانطور که مشاهده کردید ، بسیاری از تمرینات بدن نوار بدن برای زنان وجود دارد که می توانید در خانه یا باشگاه تناسب اندام انجام دهید.

با این موجودی می توان پرس را فشار داد ، برای این ماده عامل وزنی را در دست خود بگیرید یا آن را روی شانه های خود قرار دهید ، و سپس بالابرهای بدن را معمول انجام دهید.

در حین تمرینات منظم با ورزشبا یک لباس ، می توانید یک شکل زیبا و متناسب ایجاد کنید. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و به موفقیت اعتقاد داشته باشید!

آموزش پیلاتس در خانه،جلسه دوم | pilates for beginners 30 minutes

پست قبلی منوی رژیم غذایی تاتیانا آناتولیوا تاراسووا چیست؟
ارسال بعدی یک کت چرم قهوه ای عملی: با چه چیزی بپوشیم؟